如何提高肺容量运动员和音乐家分享秘密

开始工作后 感觉自己太快被刮光 或甚至只是爬上一套楼梯?你可以做一些事提高肺容量 使用相同的策略 人需要最大肺容量 他们的生计或职业,像运动员和音乐家

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运动本身对运动员的肺容量产生巨大影响,洁西卡王梅莫利市华府美德星华盛顿医院中心支气管检查和干预肺部主管

Excise增加空气量 用每一口吸气开通更多空气囊 允许更多空气进肺并带入更多氧气高层次运动,如职业运动员运动也是肺运动导致更多肺例行使用 并因此更多肺例行交换氧

显示国家体育医学院NASM培训时如何呼吸会影响性能举例说,您可:

• 计数训练时大声点名教自己呼吸稳定重复模式
• 试遍左脚跳出时间节奏 当呼吸或侧缝入问题流出时
• 举起手来吸气,而不是下跪,如果你运动时流出气息
• 手放在肋骨上 呼吸感知扩展
• 慢深吸气后冷却

NASM表示患肺病者通常可康乐地运动40%至60%峰值能力,每周3至5天20至45分钟有哮喘或青蒿素综合症时,它会鼓励吸气控制技巧并频繁休息

NASM表示口试是测量运动强度的好方法

• 强健高强度运动 运动时不能多说话
• 低到中游运动时可保持对话

NASM表示, 一种似乎对运动员有效策略是呼吸系统训练此类呼吸运动设计用于搭建与呼吸相联的肌肉,研究显示它提高运动性能因为它常使用呼吸设备, 你会想从专家那里得到指导,像强力调适导师

显示美国龙卷风协会风乐手特别需要努力提高肺容量向乐器吹入足够的空气,但方法可能不同于运动员训练上头ALA笔记执行简单呼吸练习口罩呼吸等有帮助做这个 吸鼻气 吸出至少二倍

另一种技术腹部或隔膜呼吸:

• 慢口吸气 手插肚子 这样你就能感觉到充气
• 接下去慢慢从鼻子吸出 松开肩部和颈部 任由隔膜做大部分工作

受控呼吸类型允许音乐家从乐器或声音中产生稳定、持久声音音乐家训练他们的肺吸更多空气 帮助他们唱歌Memoli说空气摄取量与运动者吸量增量相同 并产生同样的有利效果

运动家和音乐家努力开发的肺容量提高几乎人人都可以使用-即使是那些有青蛙和哮喘病的人也可以使用

常人,尤其是肺病者 呼吸道演练和普通演练效果相同Memoli说肺像另一块肌肉一样变弱懒惰 空气囊崩溃唯一能扭转趋势的方法就是开始运动定理 以同样方式演练肺部 体内其他肌肉需要演练

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