减少您吃的卡路里数量可以帮助您减肥。
在你的胃和大腿上携带额外的重量可能对自己的自尊来说是不舒服和损害，特别是在你的青少年时期，当身体形象对你的自信产生深远的影响。然而，您的饮食习惯和常规运动的简单变化可以帮助您利用您年轻的新陈代谢和棚的重量。虽然您无法瞄准您的中搏和腿以进行体重减轻，但您可以在整个身体中减肥，以获得较小的胃和较薄的大腿。
第1步
多吃植物的食物。
减少每天吃500点的卡路里数量，以创造卡路里赤字，并安全地减掉1磅。多吃更多植物的食物，如水果，蔬菜和全谷物，并减少您的含糖，脂肪和油腻的食物的消耗。
第2步
吃早餐。
每天早上吃早餐，每三到四个小时继续吃健康的食物，让你的新陈代谢早日，并保持全天。始终如一地饮食，所以你的身体保持燃烧的卡路里，并没有进入饥饿模式，这将导致你存放脂肪。
第3步
使用板块时选择单份袋子和容器，例如在体育比赛或学校社交活动中。
监控你的部分尺寸，只吃当你饿的时候吃，只吃你需要感觉完整的金额。使用适当的碗和板块来帮助中断您的部分，而不是从袋子或容器中进食，这将使您难以知道多少。使用板块时选择单份袋子和容器，例如在体育比赛或学校社交活动中。
步骤4
汗水
每周每周锻造不少于150分钟的中度或75分钟的剧烈有氧运动，燃烧脂肪并减肥。
第5步
选择您喜欢的锻炼和活动，加入体育队伍或参加学校的体育课程，以确保您全周院保持活跃。
第6步
等体重练习，如俯卧撑，仰卧蹲和肺部，以在整个身体中构建肌肉，因为建造更多的肌肉，从而有助于燃烧卡路里速度更快，并且一旦你开始脱落肥胖，就会留下坚定的胃和大腿。
小费
选择您可以与朋友做的体育和体育活动，帮助您保持动力和乐趣。图表每周进行减肥进展，以保持鼓励继续努力工作。一旦你到达他们，就会设置小目标并奖励自己。让自己从饮食中锻炼和欺骗日子的休息日子，所以你不会被烧毁。
警告
在开始任何新的运动计划或饮食之前，请咨询您的医生。
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