在你的日常锻炼中添加GNC补充剂可以帮助你快速获得肌肉。
快速增加肌肉质量包括运动前和运动后的补充和有效的力量训练训练的结合。GNC已经创造了一系列产品来补充你的锻炼，帮助你增加肌肉。伊利诺伊大学香槟分校(University of Illinois at urbana - champae)的麦金利健康中心(McKinley Health Center)指出，肌酸是动物自然产生的一种有机酸，有助于为肌肉提供能量。在锻炼前服用一水肌酸有助于锻炼肌肉和提高运动成绩。据MayoClinic.com网站报道，乳清蛋白存在于牛奶中，是帮助维持和塑造肌肉的最快吸收的蛋白质形式。运动后食用乳清蛋白有助于肌肉的修复和恢复。将GNC肌酸和乳清蛋白补充剂与激烈的力量训练相结合，可以帮助你快速建立肌肉。
步骤1
每天锻炼前将一茶匙GNC的一水肌酸与水混合一次。
步骤2
将GNC肌酸水合物与您最喜欢的果汁或运动饮料混合，以增加风味。
步骤3
每周进行4天的力量训练，以促进肌肉生长。在同样的练习中训练相反的肌肉群。周一锻炼腿部，周二锻炼胸部和背部，周四锻炼腿部，周五锻炼手臂和腹肌。包括同时锻炼多个肌肉群的复合练习，如引体向上、弓步、俯卧撑、下蹲、肩顶压、三头肌屈身和仰卧起坐。每个练习做四组，每组12次。举重时要有中等强度的阻力，所以每组的最后几次重复都是一个挑战。
步骤4
将一勺GNC乳清蛋白与8盎司的水在搅拌器或蛋白搅拌器中混合。运动后立即饮用乳清蛋白。每天最多吃三份。
步骤5
在两餐之间喝一杯乳清蛋白奶昔来持续滋养肌肉，帮助肌肉恢复，促进生长。
提示
每天要得到充分的休息，让肌肉恢复。每周至少休息一天。多多益善。
警告
在开始使用肌酸和乳清蛋白进行新的锻炼之前，请咨询你的医生。
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