如何为初学者进行俯卧撑

啊，俯卧撑 - 为他人的一些和恐怖的骄傲运动。如果你在营地的营地驶过掉落和起动10,15甚至20次俯卧撑的营地，请携带：你可以使用改进的俯卧撑来初学者来建立征服真实事物所需的力量和信心。

初学者最可访问的类型的俯卧撑之一是墙壁推挽，您也可以听到称为逆向甚至是长凳俯卧撑。这是它的工作原理，假设您正在使用墙壁支持：

1. 将两只棕榈树平到墙上，一点较低，除了肩膀上有点宽。
2. 走一两步的脚一两步。挤压你的腹肌，使你的身体直接从头到脚，让你靠在墙上有点靠在墙上，由你的手支撑。
3. 检查你的身体和手部位：现在你的身体向墙倾斜，你的手应该在肩膀上。
4. 弯曲你的手臂，将自己降低到墙上。笔记：在你的脸或头部撞到墙前停下来！挤压你的腹肌，保持你的身体 - 它应该像一个单位一样移动。

当你变得更强壮时，你可以从墙上进一步走回墙上，这使得运动更具挑战性。然而，到目前为止，您还有一点，您可以再次相信墙上的摩擦，以保持稳定。

所以前你打了那个没有回报，发现自己在俯卧撑旁边种植脸部，把手切换到厨房柜台的边缘，梳妆台，一个重量凳，一个正确的杠铃甚至是坚固的椅子或床。任何稳定，水平表面升高会做，当你逐步地将你的双手越来越远，你的手进入下表面，你会发现你自然地转化为完全俯卧撑。

不是墙壁俯卧撑的粉丝？没问题：尝试膝盖俯卧撑反而。

将自己放在手上，膝盖在地板上，如果您喜欢，使用瑜伽垫或毛巾作为膝盖的额外填充。然后向前走你的手，直到你的身体从头到你的膝盖直线。你的手应该定位在下面，略宽，你的肩膀略宽。

一旦你击中那个位置，就把你的身体挤压，让你的躯干直接保持在臂上，把自己降低到地板上。拉直手臂按压返回到起始位置。

对于保守的运动范围，在肩膀打破手臂的飞机之后停止。有些人喜欢深入俯卧撑，通过更长的运动来构建力量。如果您这样做，请确保将自己限制在舒适的运动范围内，并保持您的动作控制。

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如果您是俯卧撑场景的新手或者只是回到它，你不需要从完整的俯卧撑开始。但是你应该有一张照片适当的技术在你的头上，都要了解你的最终目标，看看你将如何在初学者变化中模仿许多相同的力学。

从基本的俯卧撑开始：在手掌和脚趾的棕榈树上平衡，身体直接从头到脚。你的手应该在你的肩膀下，但稍微宽的肩膀。如果在地面上持平的手掌困扰着你的手腕，你可以使用俯卧撑手柄甚至在封闭的拳头上俯卧撑- 虽然这是大多数人的全部其他类型的不适。

它有助于在附近有镜子来解决您的技术，或者您可以招募锻炼伙伴。检查以确保你的身体真的从头到脚平。

如果你的臀部落下了以下你的身体线，想想像紧身胸衣一样贴过你的腹肌或将你的腹部按钮拉到你的脊柱，并在直到你是直的。如果你的臀部正在挖掘向上，向下移动它们，所以它们与身体的其余部分符合。这将使运动更加困难，但也更有价值，因为它会更快地建立力量。

俯卧撑的起始位置基本上是一个升高的木板，并且持有它需要很多核心强度。所以简单地抓住这个职位是一个很大的核心锻炼，你可以在你选择的任何初学者俯卧撑变异的一套之间做的事情。从你可以管理的任何保持时间开始，并尝试另外五或10秒每次你做运动。

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一旦你建立了足够的力量来完成全俯卧撑，挤压你的核心，让你的手臂弯曲，将身体降低到地板上。接下来，拉直你的手臂完成第一次重复。

在此适用于运动范围的相同指导方针膝盖俯卧撑．如果你比较保守，当你的肩膀与肘部平面断裂时就停止。如果你想做更长的运动，确保你坚持一个舒适的运动范围。

这是别的措施检查：看镜子或有朋友检查以确保臀部在整个练习中与身体的其余部分一起追踪。如果他们向上跳动，做额外的核心练习那如仰卧起坐，前板和自行车仰卧起坐，可以帮助你发展你需要稳定的力量和耐力。

知道了？伟大的。现在做另一个。你的初步目标至少应该是一个坚实的八到12次俯卧撑无论你选择什么变异 - 所以如果你不能做一套完整的完整俯卧撑，别担心 - 这只是你的最终目标。

尽可能多的全部俯卧撑，然后在已经描述的初学者的俯卧撑的任何变体中完成您的设置。和一贯的做法，您可以做的完整俯卧撑的数量将增加，并且在您知道之前，您将准备好完成设置。