Zumba和20-minute演练基础

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喜欢跳舞并想大展身手 快速跳入首ZUBA类zumba用高强度常态跳跳来跳跳, 令卡路里火化比其他流行运动类都好,

跳进更高层次课程前学习基本步骤让你跳脚湿透20分钟Zumba工程,可燃烧超过200卡路里

zumba基本步骤

动作基础 Zumba例程 你会发现类或在线视频多动比这些多动后 学习这些步骤后 便能轻松进取更具挑战性动作甚至在快速节奏类中也能更容易地点取新动作

zumba运动按节奏分类数不胜数,但主要的有salsa、cumbia、merengue和reggaeton下图中有一些基本动作

萨尔萨侧步 :站起脚来向右跨小步后退居中位 向左跨步后退居中位继续动动你的臀部和肩膀

Salsa前后接连:站起脚来右脚向前跨回中心 左脚向前跨回中心上前站右波后退后退 左波排出手肘稍微弯曲并用节拍移动转边站起左脚

Merengue:站起脚来开始暗行进 几乎不从地上举起脚 单膝下跪下膝盖 下下下手手肘稍微弯曲 与节拍同步移动

erenguev-step:取模一步宽放 取原台阶 取另一步以相同方式接二脚接二脚

更多信息:原创Zumba

雷盖顿:从脚开始并发双脚跳出 上半身移位 肩接肩接肩保持手肘弯曲 手从身体上举起向左移位向右移位后再回跳

列格顿膝盖提升和Twist:站起脚来双脚向一转四转停手 单膝并举抬起膝盖 举起双臂 手推下双腿四度回溯原点 单膝重起

Cumbia:稍微右转与双脚并发左脚前踏 后向后双膝稍微弯曲右脚,脚后跟随步跳出一小步前后步相向 加点小臀部曲折转边

Cumbia沉睡腿手放腰部 向右走小步 向右指脚步向上斜转回旋 并扩展你的领头臂 平行与地板四步单向返回中心 后四步向另一端

学习阶梯提高强度
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20最小路由

每天至少应得到150分钟的中度心机运动指南中心控制预防每日20分钟Zumba例程达不到目标,

zumba可算作强力运动每周最少需要75分钟强心机学习所有步骤并建立某种信心后,你就能提高强度

有20分钟Zumba课程和视频提供,但您也可以编程整理自己的例程选择五步录入并设置定时器时分简单热身后 每人做一分钟运动5分钟后重开轮保持强度重复三四轮总和,然后冷静下来

更多信息:Zumba学习福利

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