赖氨酸补充剂对运动的影响

赖氨酸是必不可少的氨基酸，这意味着人体不能产生它，但身体需要它正常运作。赖氨酸最常见于牛肉，鱼类，鸡肉和大豆，但也可以在豆类和乳制品中找到。平均成人每天需要大约85克赖氨酸。锻炼的人每天可能受益于每天服用1克至3克赖氨酸。

赖氨酸被发现在骨骼肌中的丰富。它在骨骼肌组织的建筑和维护中起着重要作用。低水平的赖氨酸已与蛋白质合成的放缓相关联。蛋白质合成对于帮助您的身体在锻炼后重建肌肉是必不可少的。当你锻炼肌肉时，肌肉蛋白质分解了。赖氨酸有助于重建肌肉组织，在锻炼后助攻在恢复过程中。

赖氨酸，如大多数氨基酸，不要单独行动。通常，氨基酸将与您体内的维生素，矿物质和其他化合物结合在一起形成其他氨基酸。赖氨酸容易与维生素C结合，特别是当体内赖氨酸的浓度高时。当赖氨酸与维生素C结合时，您的身体会将其转化为另一个氨基酸肉碱。肉毒碱有助于身体代谢脂肪储存并调节氧气。当你运动时，这意味着你的身体在燃烧脂肪中会更有效率，并将氧气向需要它的肌肉。

就像Lysine与维生素结合的能力一样，当与其他氨基酸一起伴有时也可以提高其效果。精氨酸是一个有条件不经有条件的氨基酸，意味着你的身体大部分时间都会产生足够的时间，因此不需要饮食来源。证据表明，当赖氨酸和精氨酸一起发现时，血浆水平的人体生长激素增加。人体生长激素存在的增加有助于运动员构建肌肉，增强运动性能。

分解代谢是分解组织的过程。当你运动时，你的身体进入了分解代谢状态。运动后，重要的是要逆转这种分解蛋白效果并进入合成代谢状态，这是一种组织生长状态。已发现赖氨酸可降低体内蛋白质降解的速率，从而作用为抗小屠甘酸化合物。通过减缓蛋白质劣化的速率，您的身体更容易在锻炼后成为合成代谢物，并恢复和建造肌肉。