4号科学acks加强自控

自改善往往需要意志力,字典定义词为“弹性判定性”,但在现代时则表示“能力不每次看到便吸甜甜圈。”

和意志力一样重要的是建立良好的卫生习惯,美国人对此知之甚少。

获取意志力不是公立学校教或多家讨论的东西,象年金或甘蓝, 意志力是一件事情, 我们知道我们应该有更多,

发生什么新年决议破解我们努力获取完美身体,但最终穿大T恤游泳池尽量不喝苏打失败啤酒?5号请求

并自责失败, 但事实是,我们不是失败在一个专业圈套世界中,我们强行业余接受零培训的我们 面对15万亿美元经济 更能卖东西 并日复一日地吸引注意力

想吃吧定期打体育馆得到适当量的睡眠完成激情项目

想要忽略甜甜圈

你需要更多意志力好消息你可以得到它意志力可以学习、理解、使用和强化

由于缺乏更好的词,你可以自欺欺人行为更好

威电研发

他们的书《Willpower重新覆盖人类最大力量》,Roy FBaumeister和John Tierney披露了一种思想 即意志力像肌肉可以增强

作者争辩说,高复用低重量训练等同精神可增强意志力方法:小启动后构建小强国在一天、周或月中取胜可大增路程

举个例子 Baumeister和Tierney引用性能艺术家David Blaine训练奇特公共功绩时-比如在巨型冰块内耗时64小时-他这样做的方法是小手法,如不饮酒并实现大目标 帮助你实现大事 你不应该做,'Blaine说并不只是练习特定事物

或每天散步或每晚打扫家门等非相关事物可以建立自己的意志力 — — 比如每天散步或每晚打扫家门等。

if you'reBlaine, maybe you scrap your scrap面部毛发每天管用都行

4验证威权黑客

1. 支持depre-你可因缺少更好的词而自欺欺人行为更好Catolica-Lisbon工商经济学院Nicole Mead与同僚表示,Mead认为,减少欲望而不是增强意志力是控制与食物无关的渴望的有效策略

延后向脑冷却周期 导致更多零食比命令更多Mead告诉WebMD她补充道延期不应具体化换句话说,你不应该说,“我30分钟内吃下整个FudgieWhare Carvel冰圈饼。”你应该说,“我晚点再吃蛋糕。”

1. FLEX你MUSCLES-但如果你感到意志力滑动,你还可以用另一种技巧:Flex你的肌肉IrisW洪华国立大学Labroo芝加哥大学进行一项研究,参与者奉命收紧肌肉,不管肌肉收紧何种,显示更有能力忍受疼痛,食用不快药,处理扰动但基本信息并消除诱人食物

研究定理体素养思想

1. 使用警告IMAGERY-全球运动员使用的精神图像是另一强权黑客哈佛研究者认为,做善事或想象做善事者更能完成体能耐受性任务

奇异曲折中,那些自想做坏事者比那些自想做好事者更耐力强研究者相信 思想素养体

研究结果基于两项研究第一批中,向参与者提供一元并指示要么保留它,要么捐给慈善机构。并请求他们尽可能长地保持5磅重捐给慈善机构者平均负重近10秒延长

二次研究参与者写小说时权重,帮助他人、伤害他人或做对他人没有影响的事情。

写道做善事的参与者比那些行为无益者强得多研究者惊讶地知道 写伤害他人者 比那些设想帮助对象的参与者更强

研究家Kurt Gray说,“无论你圣洁或邪恶,道德事件似乎有力量”,当研究发布时人常看别人做大或坏事 并想,'我永远做不'或'我没有力量做'

下次你慢跑和疲劳时 想象自己为拯救公主 英勇寻宝 或谋杀她父亲 敬爱的国王

1. MODIFY环境-你也可以通过修改环境来欺骗你的大脑消费者心理学家Brian Wansink发现人们多吃多喝大容器

在一个研究中,人们吃沙拉盘而不是大餐盘时减肥,不看不健康食品,将健康食品移到视水平,在厨房或餐厅而不是电视前吃。

威权耗竭

象你的肌肉一样,你的意志力会疲惫由Baumeister共同编写的研究报告显示, 越频繁和最近人们抵制一种愿望,他认为人们白天只有这么多的意志力使用

如何判断你的意志力耗竭

低意志力者感知事物 体力和情感上 更强烈Baumeister和他的同事发现,低意志力者报告更多遇难,以响应一部失序胶片和冷水评分评为冷水浸泡测试中更痛苦

取舍并非唯一的方法 烧透你的意志力另一罪魁祸首:饥饿另一项Baumeister研究得出结论,自控作用会降低血糖水平,低血糖水平预测缺乏自控力传说中的恶性循环

好消息是甘蔗为脑电源 并可以补充最理想的食糖来源健康,如果实

免喝苏打 免吃曲奇

避免决策疲劳麦克马斯特大学Kathleen Martin Ginis副教授表示,必须多作决定可导致人跌入诱惑中

David Allen在他的效率书《做点事:免压力生产率艺术》中敦促那些想提高生产率的忙民在邮件和文件柜中创建文件夹,他们可以将无需晚发决定归档

Allen的策略确认 注意力集中在当前并保持生产力需要大量精力文件夹消除常态决策的负担

ginis表示同时计划运动 并网化正结果

耗竭辩论

并不是每个人都同意Baumeister阵营许多研究者认为,意志力事实上不能耗竭斯坦福心理学家发现 心电量耗竭者 更可能累于执行艰难任务人谁认为意志力不易耗尽 保持任务更长而不失去注意力

哪个你

你能长时间专注一件事吗可到斯坦福夏令营士兵接通

集中时能快速排水吗如果是的话,你住在Baumeister营抢橙色

未来意志力

自Caltech科学家定位大脑调节力部分以来仅三年,即脑介质前端皮层和左前端皮层

研究者Colin Camerer对发现表示:「经过数世纪社会科学辩论后,Camer希望他的研究能引出更好的理论 说明自控开发方式 和它为各种诱惑工作方式

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