痉挛呼吸练习

两种类型的痉挛人员体验是肌肉痉挛或月经痉挛。肌肉痉挛是一个或多个肌肉的突然，不自主的收缩。月经期间在女性生殖系统中经历了月经痉挛。呼吸锻炼，也知道普兰耶亚，可以帮助治疗与痉挛相关的疼痛。在练习替代医学之前，请咨询您的医生。

当您遇到痉挛时，呼吸可以帮助平息您的身体。从几个正常呼吸的周期开始，然后在你的下一次吸气，穿过鼻子缓慢，温柔地深呼吸。遵循慢，温柔而深深的呼气。返回几个循环的正常呼吸。重复深入吸气并再次呼气，然后恢复正常呼吸。共完成10个周期。

Ujjayi Pranayama或征服能量呼吸，调节血压，有助于防止痉挛。首先呼吸自然，但有意识到几个周期。然后继续常上吸气，但深深地呼气，直到你的肺部感到空虚。这样做15个周期。接下来，深入吸气，通常呼气15个周期。最后，深吸气和深呼呼气20个周期。通过返回正常呼吸以获得几个周期。

借Yoga Master B.K.S.练习vilomaPranayama将为身体带来轻松和光明，Iyengar。首先吸入和自然呼气。在你的下一个吸气，暂停两秒钟，然后完全呼气。只要你不觉得疲惫，重复七到10分钟。每次吸气时都试图用更多的空气填充肺部。休息3分钟的正常呼吸。

Iyengar说，呼吸运动Viloma 2 Pranayama是一种有效的月经痉挛治疗。首先通过鼻子自然吸入和呼气。在下一次呼气后，吸入前暂停两秒钟。重复多达五次。在坐着或躺下时，您可以进行这种呼吸运动。如果躺下，请用枕头向上抬起枕头来加深呼吸。确保你的头部定位略高于胸部。