一个年轻女子，在健身房谈论一个年轻人通过。
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如果您有肌肉武器并希望让上半身宽松外观，请对您的抵抗培训常规进行调整。重量和低重复培训促进肌肉生长。减少您在培训常规中使用的耐受量可以帮助您的手臂倾向于瘦的外观。在参与心血管运动的同时和高重复的锻炼，并在健康的饮食中失去男性武器。
第1步
每周三天锻炼全身力量训练训练，让您的身体成为定位的外观。每个身体部位进行一次加权运动，例如二头肌卷曲，螺旋回路，滚动，俯卧撑，架空肩部压榨机，仰卧起坐和弯曲行。执行每次练习，三组20到25重复。火车以光到中度抗性，所以你的肌肉在每个集合的最后几次重复时燃烧。
第2步
锻炼后定期伸展，以帮助延长肌肉。在锻炼后进行延伸，而肌肉很热，以降低菌株和拉动的风险。不要伸展冷肌肉。
第3步
每周五天表现45分钟的心血管锻炼，让您的身体更苗条的外观。乘坐固定自行车，在跑步机上行走，踩在楼梯登山者或滑行椭圆机上。
第四步
吃健康，为肌肉提供营养。遵循旋转未加工的天然食物的饮食，如低脂肪乳制品，家禽，鱼，瘦肉，蔬菜，全谷物，水果，鸡蛋和不饱和脂肪如牛油果和坚果。