碎尾骨的物理治疗

叫尾骨的尾骨是脊柱底部的最后三到五个椎骨。当一个人倒退或分娩时，可能会发生对尾骨的伤害。破碎的尾骨会导致可能持续数月或数年的强烈疼痛。通过使用物理治疗练习，可以实现疼痛的一些缓解。

体重蹲下可以缓解尾骨上的压力，可以在大腿和臀部中建立肌肉力量。站在臀部宽度分开。你的脚趾应该略微出发。在你面前直接握住你的手臂进行平衡。慢慢地弯曲你的膝盖，然后坐下，好像你即将坐在椅子上一样。让你的高跟鞋放在地板上，然后弯曲，直到你的膝盖过于你的脚趾。暂停，然后慢慢返回起始位置。做一到两组12到15重复。

也称为Mula Bandha或root锁，骨盆锁涉及在骨盆楼层收缩肌肉。这与尿液持有相同的收缩。骨盆锁锻炼有助于刺激神经，增加血液流动并改善骶骨区域的肌肉健康。尽可能地拧紧那些肌肉，并保持至少10秒。释放，然后重复。慢慢增加你收缩的时间长度。每天至少锻炼三次。

猫/牛伸展在刺激神经时延伸脊髓肌肉，改善血液流动，并减轻后部和颈部的疼痛。用你的手腕和臀部下的手腕放在一块面前的台面位置。吸气并卷曲你的脚趾，放下你的肚子，然后稍微抬起头，以便你正在看天花板。在你的尾骨上开始运动并使脊椎上垂，所以位置的最后一件事就是你的脖子。保持一秒钟，然后呼气，因为你把脚释放回到起始位置，抬起你的肚子，绕着你的脊椎，然后放下你的头。重复五到10次。

这种拉伸释放来自下脊柱的压力，并改善到该区域的血流。躺在地板上或床上。把你的手臂伸向你的两侧。把右腿直接放在地板上。弯曲你的左腿并带上它，让你的膝盖处于臀部高度。把你的肩膀放在地板上。保持8到10秒，然后在另一边重复。做一组三组三次重复。