水作为免卡路里饮料自然会减肥, 但它可能比你想的要大得多MayoClinic.com表示, 每天喝八杯会帮助保持组织润滑性, 向细胞提供关键养分,冲出毒素并预防脱水疲劳CNN.com医生营养专家Melina Jampolis表示, 即使是1%脱水能使你新陈代谢大幅下降,
步骤1
大部份水都喝完饭前Virginia Tech研究家Brenda Davy教授2010年研究显示,超重和肥胖参与者在吃主餐前喝两杯水比不喝水者少近30%Davy认为水通过填充胃并产生满足感可在一定程度上抑制食欲
步骤2
尝试喝杯或两杯水 当你感到饿 白昼点心Jampolis表示身体常难分辨饥饿感知和口渴感,水不阻塞饿狗 继续吃点心 限到100或200卡路里 并选择自然全食
步骤3
跟踪每日卡路里摄取量和水耗在线卡路里计数器可帮助你寻找某些食物卡路里值并记录每日总和减肥需要可靠燃烧比吃多卡路里,不管你喝多少水因此,设定每日卡路里目标以及每日水目标八杯可能有所帮助每日卡路里减500元 每周损失约一磅
步骤4
坚持策略 每天喝八杯水 并遵循淡卡路里饮食确定自己开始前的称重 这样你就能准确判断计划效果进度可能缓慢,因为它需要3500卡路里省下一磅,但应该是渐进和恒定的。两个月后再不减肥 与医生商谈如何有效改变计划
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