肌肉和直立行练习

直立排是一个常见的强度训练练习。热门健美运动员，运动员和一般锻炼者相似，直立排通常以增加上背部和肩部肌肉尺寸的目的而进行。女性经常保持这种练习，因为它往往增加了颈部周长，而足球和橄榄球运动员则为这个原因进行。

直立行是使用杠铃进行的自由重量运动。用手宽握把抓住杠铃。站在臀部宽度的臀部宽度和大腿休息的重量。把你的肩膀拉回，抬起胸部，稍微抬起你的腰部。带着你的肘部带来，将禁止放在身体的前面，然后在下巴下。你的肘部应该高于你的手。慢慢降低杆，向下延长到全臂伸展并重复。不要用膝盖，臀部或返回延伸重量，因为这降低了运动的有效性。

直立行是一种复合练习。复合练习利用多种关节作用，因此多个肌肉群。涉及直立排的主要肌肉是上梯，三角肌和二头肌。上部梯形和三角形一起工作，举起肩膀腰带并抬起手臂，而你的二头肌工作可以弯曲你的肘部。除了主要的肌肉外，较小的肌肉叫做协同作者和固定器还控制身体的其他部位，以促进这项运动的表现。例如，您的核心肌肉必须产生紧张，以便在抬起并降低重量时支持脊柱。

直立行最常使用杠铃进行电阻进行，但也可以使用哑铃或低电缆机进行多种。一些优选使用肩宽握把来执行锻炼而不是传统的手宽夹具。直立行的另一个变化，高拉力，使用战略腿推力，让您提升更常见的重量。这是举重的常见运动，也很受运动员欢迎。

直立排涉及相当大的内侧或内部肩部旋转。此动作在肩部关节内产生显着的扭矩。反过来，这种扭矩依次对控制肩部关节的稳定性的小肌肉，特别是您的转子袖带。一些锻炼者发现直立的排行肩膀将肩部放在机械不利的位置，这可能导致肩痛。如果你发现直立的行伤到你的肩膀，请为你的脚套肌肉进行耸耸肩。