摄入益生菌的最佳方式

多吃酸奶和开菲尔。乳制品很容易发酵，也被称为培养食品，含有乳酸杆菌，一种可能有助于阻止腹泻和治疗酵母感染的细菌。根据哈佛医学院的说法，“益生菌治疗可以恢复微生物群的平衡，可能有助于治疗细菌性阴道病、酵母菌感染和尿道感染等常见女性泌尿生殖系统问题。”乳制品是细菌的绝佳环境，因为活的微生物以乳糖为食，乳糖是乳制品中天然存在的糖。酸奶可以食用或直接插入阴道，但这种偏方不应该取代传统治疗。

在饮食中加入发酵的蔬菜。德国泡菜、泡菜和泡菜都含有活细菌——前提是它们没有经过巴氏消毒。任何热处理都会杀死微生物。仔细阅读标签，选择标有“生的”、“未经高温消毒的”或“含有活性培养物”的产品。康普茶(一种发酵茶)和生苹果醋等饮料也含有活菌。

如果你不能从饮食中获得所需的细菌，你可以服用益生菌补充剂。益生菌补充剂含有休眠的细菌，但仍然是活的。如果你选择服用补充剂，一定要检查过期日期，因为随着时间的推移，细菌的作用会逐渐减弱。补品在旅行时非常有效，可以帮助你避免旅行者腹泻。益生菌补充剂并不像药品一样受到美国食品和药物管理局的监管，所以要找一个列出不同种类和所含生物数量的知名品牌——要找一个以十亿计的数字。