药球多创性健身平衡训练模拟训练 重力训练选择右药球重量表示先决定使用方式
小技巧
学药球训练 先学光球 直到你掌握新运动等准备好认真工作后 使用重到可以减慢运动的球 但不干扰运动或控制范围美国运动理事会指出4至15磅往往是良好的起始权
医学新手球
如果这是你第一次使用药球 听从药球的极佳建议Aspen医疗组.表示安全使用药球 需要健康背和强关节 和相对强核心肌肉取决于你计划如何使用药球, 你可能也需要有良好的基础 曲折、弯曲、跳跃或平衡能力
如果这听上去不象你此时此刻, 你可以使用其他类型强度和弹性训练 实现使用药球或与医生或教官聊天以了解 轻药球训练是否适合你或物理理疗师 甚至可能使用小药球 做复健过程
更多信息:10点药博爱心+abs训练
最佳大小医学球
前面已经提到, 找正确的药球权重取决于你如何使用它上头美合院演练推荐球重量介于4到15磅之间,视体积和强度而定
上头阿肯色斯大学转接器提供更具体的信息,指出ACE是该国最有声望的实践科学组织之一,建议药球体积应足以减慢运动,但不可损及运动控制、精度或范围高强度训练中 指向30%至50% 或1RM 类似你正在研发的药球一RM测试标准图表
不过,如果你第一次处理医学球练习,半减权或更少)直到你掌握运动医学球练习可能包括旋转、跳跃、投球或简单运动速度,而你并不习惯,花时间用轻重拨新运动,最终会更快增益,因为你不会因伤害或不良形式退缩。
小技巧
体积并不总是药球重量的好指标-你会看到重小球和轻大球总是检查球实重, 并打印到表面
使用医学球
您的创造力是唯一真正限制 如何使用药球下例提供你对选项的正确理解
开工药球冲浪
运动者在任何地方 都能找到这种运动Crossfit盒子中特别受欢迎格斗体育馆.需要大软药球
- 双手抓药球贴近身体
- 按球直上方保持核心紧凑 并保持身体正向下转球 释放它 尽可能强击地
- 下方下降恢复球并完成重复下一轮重复时 按下球高位时 强力跳出蹲地
小技巧
想要额外挑战内核稳定度适中时,可转介药球旋转重击.照原指令扩展球顶部,但向下拉转后备箱并用整个身体将球击落地面单脚外端双膝弯曲 允许你接球反弹 重新站起完全扩展
二叉Medicine Ball Bounces
中小型软体球上乘轮廓演练.
- 站站5或6尺从踏板返回使用小光球直到你 都算出理想范围 和滚动角
- 双手握球,向上伸展并直接投向踏板中心或下游,视角取法而定最理想的是,球应直接回放场
- 双手接球反弹可能需要调整踏板角和距离直到找到正确平衡
小技巧
快速思维并留意球-直到你目标正确化时,它可能反射回你的身体或脸部你也应该知道后台万一球跨过你,别做运动
3级药球推上
使用医学球作为你俯卧撑的一部分 引入不稳定因素并影响运动范围 密切关注肩膀 并坚持受控 无痛运动范围中小球为此练习使用,并确保每端重复数相等
- 假设正常俯卧撑姿势 平衡手掌和脚球 身体从头直到脚高 药球直接从下或单手外
- 挤压核心保持身体稳定 单手重新定位药球上方手药球
- 密切注意核心稳定性 慢慢弯下双臂 将胸向地除指令外 手肘(药球上手掌)折断侧肩平面时停止
- 完全重复,按住自己返回起始位置
- 重复相同数代表O
小技巧
无法完全俯卧底做这些修改运动方式为下跪或用单手和墙间球绑起墙顶变差比外观难得多
4级药球上传
全机演练推荐ACE系统最易使用相对小药球
- 站起脚来比肩隔开多点沉入深蹲中 双臂直达地下 药球稳稳地摇转
- 思考上下插插曲 下插曲 背起转调 保持体态
- 强力反射出你的蹲地 使用双臂继续运动 释放药球直投球弹到地上前你尝试抓它