肌肉发达的颈部更强壮，功能更强。你的颈部力量越大，你就越能在进行接触性运动时避免受伤，也就越能克服颈部僵硬和酸痛。颈部由几个肌肉群组成，如斜方肌、斜角肌、脾肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌，它们负责头部和颈部的伸展、旋转和屈曲。如果你比较瘦，吃得多会让你的脖子变粗。你也可以做颈部伸展和运动来加强你的颈部肌肉，使你的脖子更大。
大吃为大脖子
步骤1
每天增加500卡路里的热量摄入，一周增加一磅，这样你的体重就会增加，脖子也会变大。
步骤2
吃富含植物性食物的健康饮食，如水果、蔬菜和全谷物，可以增加体重。不要通过吃更多的脂肪，油腻或含糖的食物来增加你的卡路里。这会让你面临心脏病、中风和糖尿病等疾病的风险。
步骤3
增加你消耗的蛋白质，以帮助您锻炼颈部时构建更多肌肉。根据您的活性水平 - 强度运动员的蛋白质要求，在每磅体重之间吃0.5和0.8克蛋白质。
拉伸加强
步骤1
通过将你的头向前倾，向后倾，左右旋转来做颈部拉伸运动。
步骤2
每个姿势保持2 - 5秒，然后放松，每天至少做3次，每组做5 - 10次。
步骤3
用你的手给你的每一个动作增加阻力，向你头部移动的方向施加压力。
小阻力大有裨益
步骤1
在你的额头上圈一个迷你带，或光阻带，来进行带式看向。把你的头向右转，同时把带子往左拉。换到脖子的另一侧。
步骤2
在离身体约3英尺、膝盖高度的地方绑上一条迷你带子，进行颈部稳定运动。把带子绕在后脑勺上，把头向后靠。根据MS Todd Bumgardner和Joe Giandonato的观点，在整个运动过程中保持你的脊柱的胸和腰椎区域保持中立，只有在你仰头的时候才允许颈椎突出。转过身，让阻力带绕在你的前额上，把头向前倾，用下巴抵住胸部。
步骤3
做两组10秒的动作，然后每组做三组20秒的动作。
提示
在开始任何运动前一定要适当地伸展，以确保你的身体为运动做好了充分的准备。
警告
在改变你的饮食或开始任何新的日常锻炼之前，一定要咨询你的医生。