减重程序取决于数项因素,包括强度和持续时间、起始权重和饮食虽然每周250分钟运动可产生中度减重,但据美国体育医学院称,实现重大减重需要更多时间每日60分钟运动-相当于420分钟-应帮助你降低体重-只要饮食保持检查
简洁窗口
两周相对短时 重量下降潜力平时运动与健康卡路里摄取相平衡时,14天内可略减体重卡路里缺量大小决定你减多少重
取更多卡路里 未来两周的辛勤工作 可能产生微小减重 或简单帮助保持流重保证减肥参考美式饮食指南 以年龄、性别和当前活动水平为基础满足你一般卡路里需求必要时对饮食作相应调整,并增加活动支持减肥
开始启动
每日运动对大多数人安全,但健康水平和当前健康水平会影响运动类型和强度适当性,并会持续工作多长时间。启动运动程序前咨询您的医生,如果您有心或正交问题历史或通常引导定时生活方式60分钟每日运动可能有助于减肥提高健康水平,如果非活动,从20分钟课开始逐步启动并增加运动课长度以构建健康机能和权重管理程序
Calorie烧目标
工作达每日60分钟后,烧卡路里数取决于活动强度举个例子,行尸约280卡路里/小时,根据体重154磅计算慢跑则每小时烧590卡路里即卡路里3 920用于步行和8 260用于跑步14天两周内,单靠运动预期会减2至4磅,只要卡路里摄取量保持在保持水平
修改您的饮食
运动对健康和体重减值有重要作用,但饮食将在今后两周内影响体重减值潜力,并长期影响。美国运动理事会建议你将常规运动程序与修改饮食结合起来支持健康长期减肥将卡路里目标定得比维护水平低250度,例如,两周内增磅减重
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