伸展下回和himpa

后背和臀部都疼 机率相联在某些情况下,臀部疼痛表现为慢性背部问题,正如下背疼痛可能是紧参、弱腹部肌肉或不弹性臀部的结果一样。伸展背部和臀部可帮助你轻度增加灵活性和运动范围以减少或可能消除不适开始拉伸例程前, 请求医疗提供者推荐最优伸展

Child的姿势是经典瑜伽休眠姿势 伸展上下上下 并伸展你的臀部双脚跪地并举 双膝离散回到高跟鞋前折叠 将身骨放在大腿顶上将前额放在地上,拉长后颈双臂随身松绑 手掌向上向地上松开肩膀 上部伸展保持伸展至少30秒

elvic倾斜拉伸你的下背肌肉可按数位执行,包括躺在地上、站立或坐靠墙上、所有四位或稳定球上立立立立立立立 双膝倒立 双脚踏地开始用中性脊柱-只有你的手应适配于地与下背启动腹部肌肉将骨盆向下倾斜 平滑腰骨对地 保持内脏肌肉松动稳住30秒

紧身伸缩器对需要常坐者来说是一个常见问题紧臀伸展器通过对下背施加不适当压力可帮助背部疼痛伸展它们,跪在折叠毛巾上右脚平面前面,大腿平行,膝盖倾斜90度右手放在大腿上求平衡左手放在臀部启动腹部肌肉并转移重向右腿直到感觉从左臀前伸展大腿30秒后交错

骨架下部连接大腿骨顶部 并辅助外转臀关节伸展可帮助减低背部和臀部疼痛背上躺下 膝盖弯曲 脚踏地启动腹部肌肉左脚跨右膝 右脚从地上举起 直到大腿垂直交叉指向右大腿以固定或拉近拉伸握住它30秒并切换边框