当你在锻炼中受伤时，首先要做的就是停止锻炼——至少在疼痛消失之前。一点冰也可能有助于减轻痛苦，但实际上，时间将是你恢复的最大盟友。做完俯卧撑后你感到的腹痛很可能是由于腹肌拉伤。为了防止以后出现这种问题，了解俯卧撑的一些基本概念是很重要的。
俯卧撑的作用
俯卧撑是一种以某种方式锻炼上半身大部分肌肉的运动。大胸肌是被招募的主要肌肉。此外，手臂的三头肌和肩部的三角肌也有助于这个动作。最重要的是，手臂的二头肌，腹直肌和腹斜肌——以及腿部的四头肌——帮助你在整个运动过程中保持关节稳定。很难确切地说你做了什么伤害了你的腹部，但很有可能是你在做俯卧撑稳定身体的时候对这个部位施加了过多的压力。
做正确的
俯卧撑有无数增强上肢力量的好处，不要放弃它。当你至少一两个星期没有疼痛的时候，再试一次俯卧撑——这次集中在正确的姿势上。开始时，膝盖要放在地板上，这将迫使你在重力的作用下举起更少的重量，并阻止你弓起你的下背部，这可能会进一步拉伤你的腹部。双手分开，比肩宽一点，肩膀向下拉。伸直手臂，注意在膝盖和头部之间形成一条长长的直线。将肚脐向脊柱方向拉，以调动腹部，但当你做俯卧撑时，提醒自己用背部来帮助你的身体回升。每次重复的时候不要让你的脖子向前下垂。
工作缓慢
你的受伤可能是一次做了太多俯卧撑的结果，所以重新开始时要慢慢来。开始的时候，试着做一到两组10个膝盖俯卧撑——但如果你不能以合适的姿势做那么多，那就尽可能多做。如果膝盖俯卧撑太难，试着把你的身体重量放在一个结实的柜台或桌子上，然后从那里开始。让一个朋友、教练或教练看着你，并在你使用不正确的形式时提醒你，这样你就可以纠正或停止锻炼。你也可以试着给自己录像来观察自己的形态。当你能安全有效地重复10次基本俯卧撑时——并且没有任何腹痛——试着向上移动到一个更困难的类型。你可能会从台面上俯卧撑，然后是膝盖，然后膝盖离开地板，最后是把脚放在平台或健身球上的俯卧撑。
一个更大问题的迹象
如果你在疼痛时发现腹部肿胀，这可能是一个更严重的问题的迹象。当肌肉壁受损严重时，撕裂可能会导致腹部其他部分突出，称为疝，导致你可能看到的隆起。这是最常见的下腹部或腹股沟区域，但疝气也可以发生在其他腹部区域。而且在男性中更常见。如果你怀疑这是问题所在，马上和你的医生谈谈。