哑铃横向培养有哪些肌肉？

这哑铃横向升起通过在肩膀，腰部和臀部之间产生尺寸对比来提高您的体质的外观。建立你的肩膀会产生类似于戴着肩部垫的美学效果或衬衫或夹克上。

通过使你的肩膀看起来更宽，你的腰部和臀部显得更加苗条。哑铃横向升高还配有支持和稳定肩膀的肌肉。

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用适当的姿势执行哑铃横向升高以瞄准正确的肌肉。

1. 用你的肩胛骨拉起高大，每只手拉着一个哑铃。
2. 旋转你的前臂，直到你的手掌前进。
3. 将手臂抬起到你的两侧，直到他们达到肩膀高度。
4. 保持一到两秒钟，然后慢慢减轻。
5. 执行10个重复，并连续三组工作。

Prime Mover执行练习中涉及的主要肌肉作用。在哑铃横向升高期间，横向三角形，位于肩部的一侧，用作素搬运工。横向三角形绑架，或将手臂移到身体的中心。

在哑铃横向运动期间，几种训练误差会减少横向三角形效率。例如，当肘部下方下降，例如，前三角形成为主要搬运工，从而减少运动的益处。有些人使用势头来将哑铃带到肩膀高度。在这种情况下，脊椎成为素制的举动。

协同肌肉团体协助奶昔进行锻炼。前三角形，冈上肌和梯子肌肉在哑铃横向升高期间辅助横向脂肪。前三角形坐在肩膀的前面。位于后三角形的Supraspinistus启动了绑架运动。

您的脚套，负责肩部海拔，从颈部到肩部的颈部形成三角形。如果您觉得颈部侧向培养运动，您可能会使用过多的重量，这会导致梯度接管运动。

稳定剂在所有类型的举重练习中发挥着重要作用。他们负责将围绕工作肌肉群的关节保持在稳定的位置。稳定剂还可以防止附近肌肉的作用，这可能会试图过度适用于主要搬运工。

例如，腕部伸肌和屈肌使手腕直接保持在哑铃横向升高期间，并将肩胛骨肩胛骨延伸，从肩膀顶部开始并延伸颈部的侧面，稳定肩胛骨。

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后侧哑铃抬起肩部后部。其性能方法类似于直立侧向升高的技术，具有一个主要区别。而不是站立或坐直，在腰部向前弯曲，并将手臂从平坦的背部位置抬起。

后倍细横向升高还配有菱形，负责将肩胛骨拉向彼此并改善姿势。私人培训师经常向客户开展这项锻炼，胸部和上背部肌肉之间的肌肉不平衡。