意粉南瓜在一个板材。
图像信用：Bhofack2 / iStock /盖蒂图像
无论您是试图削减卡路里摄入还是要吃更多的蔬菜，意大利面南瓜都可以为您的饮食做好健康。当正确煮熟时，壁球的肉就像意大利面条的股线，温和的味道对几乎任何酱汁或顶部你通常加入意大利面。
烤箱
第1步
预热烤箱到375度F.
第2步
使用串或叉子在意大利面南瓜的外壳中戳孔，将它们间隔大约1英寸。
第3步
将壁球放在烤盘上并在预热的烤箱中烘烤45至60分钟。当壳和肉体只是柔软时，你会知道壁球是在容易进出刀子的嫩。
微波
第1步
将意大利面弯曲成分半纵向。在中间和丢弃中舀出种子和柔软的纤维。
第2步
将壁球切割在浅微波炉安全碗或烤盘中用1/2杯水放置。盖上塑料包装。
第3步
将南瓜微波在高8到12分钟，或直到肉体嫩，并且在与叉子梳理时类似于意大利面的股线。
炉灶
第1步
将中等盐水加热到完全煮沸。
第2步
将整个意大利面南瓜放在沸水内。
第3步
煮沸20至30分钟，或直到壳体轻松刺穿刀或叉子。
慢炖锅
第1步
用叉子或串刺穿壁球外侧，在外面设定大约1英寸的外部孔。
第2步
将南瓜放在慢炖锅内，加入2杯水。
第3步
在低温下煮8至9小时，或直到刀可以轻松插入壁球的肉体中。
你需要的东西
串或叉子
烤盘
大刀
保鲜膜
微波安全烤盘
中等锅
慢炖锅
小费
当意大利面南瓜煮熟并足够冷却以便处理时，通过纵向拉出叉子，从叉上拉出壁球的股线。如果南瓜煮熟，你需要将它切成两半并在耙出肉体之前取下种子和纤维。然后，你可以用面糊酱，肉酱，炒蔬菜和新鲜草药的股票，或其他任何吸引你的东西。
警告
如果意大利面条挤压在一起，当你试图耙出股线时，它已经煮熟了太久了。烹饪时，经常检查壁球的温柔，以防止它变得过于柔软。
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