快走和慢跑都是有氧运动，可以增强心血管系统，燃烧多余的卡路里，提高身体耐力。散步是一种低强度、中等强度的运动，而慢跑是一种高强度、高强度的运动。慢跑确实每分钟燃烧更多的卡路里，但你不需要加快步伐从你的步行计划获得类似的好处。
低冲击和高冲击
有氧运动一般分为低强度和高强度两种。在低冲击力的活动中，例如走路，一只脚始终保持在地面上以支撑你的体重。在高强度的运动中，如慢跑，双脚会离开地面。当你的脚着地时，高强度的活动会对你的关节施加更大的压力。其他低强度的活动包括打网球，做有氧运动和轮滑。高强度的活动包括开合跳、跳绳和有氧舞蹈课程。
水平的强度
行走是一个适度激烈的有氧运动的例子，而慢跑在剧烈的有氧运动的类别下。根据哈佛大学公共卫生学院的说法，中等强烈的运动会略微略微增加呼吸和心率速度，但明显显着。剧烈活动更加疲惫。每当你走路时，你应该打破一个汗水，但你不应该努力工作，你不能进行谈话。慢跑时，你的心率速度速度更多;呼吸甚至更快。您仍然应该能够一次在短句中举行对话。其他类型的中等强烈的活动包括每小时10到12英里的骑自行车，沉重的清洁，割草坪和玩双打网球。蓬勃的活动还包括14至16英里/小时之间的骑自行车，玩单打网球和举重负荷。
第一步
当选择步行还是慢跑时，可能是个人偏好的问题。美国运动协会(American Council on Exercise，简称ACE)建议，如果你是为了减肥而锻炼，那就先从步行开始，因为这种活动的身体压力较小。你应该进行的最小运动量也是根据强度来确定的。哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public Health)比较了每天60 - 75分钟的快走和35 - 40分钟的慢跑减肥——这两种运动每天平均燃烧400卡路里。记得每周进行两次肌肉强化训练，以保持和锻炼你的肌肉。
它需要什么
哈佛医学院指出，你选择的运动强度确实很重要。散步对整体健康和减肥非常有益，但如果你悠闲地散步15分钟就不是这样了。你的步伐必须是快速和充满活力的，以提高你的心率——在这种情况下，中等强度的有氧运动可能是你所需要的。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，以每小时3至4.5英里的速度在平地上行走属于中等强度的有氧运动。慢跑和每小时5英里以上的跑步被定义为剧烈的有氧运动。