我得跳几次绳才能减肥?

跳绳经常在休息或吟唱押韵时携带孩子们在操场上玩耍或吟唱的内涵。

你可能不认为它是一种有效的减肥运动，但事实上，它可以燃烧大量的卡路里，比传统的有氧运动，如低强度有氧运动，徒步旅行或慢跑更有用。

跳绳是一种结合健美操和力量训练的好处的运动。除了提高心率外，保持其持续时间升高，每小时燃烧数百卡路里，跳绳调节你的小腿和上腿，根据王牌健身。

跳绳作为减肥策略的另一个好处是它的多功能性和便利性。你可以在家里，在健身房甚至在你的办公室里。你甚至可以在没有绳子的情况下做运动。只要你用每跳都旋转一个，就像你一样移动。

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根据哈佛卫生出版物，一小时的跳绳为125磅重的人烧伤了大约600卡路里，为155磅重的人744卡路里，185磅重的人为888卡路里。由于它可以在小牛上征税以跳到这一时间，因此您可能希望将减肥锻炼构成作为间隔培训课程，其交替具有慢跑，步进健美操或力量训练的跳跃绳索。

跳绳减肥的次数取决于您在一天中吃多少卡路里。如果你一直燃烧更多的卡路里比吃更多的卡路里，你会随着时间的推移而减肥。

如果你的重量约为160磅，你当前的卡路里燃烧大约是你每天吃的卡路里数量，每周三个小时的跳绳将帮助你掉超过半磅，或接近2 1/2磅月。如果你体重200磅，你每月可以丢失超过3磅。

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跳绳是一项强度大、要求高的运动，并不是每个人都适合。如果你肥胖，长期不运动，或有慢性疾病或受伤，在你开始跳绳减肥之前先得到医生的批准。记住，一个完整的锻炼计划不仅仅包括一种类型的活动。

根据这一点美国人的身体活动指南，均衡，全面的锻炼计划应包括力量培训，灵活性和健美操。努力在一个适度强烈的水平锻炼，每周至少150到300分钟，以维持您的健身水平;或者每周花75至150分钟，以剧烈的水平工作，以减肥。