年轻女孩几乎伸展分治
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画家macrues最大 肌肉你腹股沟肌肉分两部分- 和绑定器分量这两部分合力帮助臀部绑定、伸展和扩展运动类型需要双脚侧移时使用这种肌肉,例如滑冰、踢足球或网球排练伸展肌肉可帮助预防和恢复腹股沟损伤
站立伸展
伸展时需要坚固的膝盖高地表,如低位轮椅或表面向前方 右侧有轮椅右脚放在椅子上 脚指向前右膝稍微弯曲 并慢弯下脚步 双腿间向前 让你的手臂松散地挂在你面前内大腿应该有伸展保持此段30秒后释放并重复对齐段
长引导器伸展
坐在地上 双腿尽可能宽 双脚伸展 脚指向天花板从臀部转直 保持背部直通伸展越远 不弯曲膝盖屏蔽30秒后慢回位
青蛙眼镜蛇波斯
青蛙眼镜蛇姿势是一个瑜伽姿势 伸展你腿上所有延缩器肌肉 包括绑定器巨作 据瑜伽教官Mark Giubarelli网站Yoga卡手脚开始用膝盖触摸相互切开膝盖 令腹股沟对地开放 将脚底合二为一你应该用双腿制作钻石形状将臀向地直转并保持双臂与肩对齐向上看天花板保持阵容30秒后释放
环形波斯
直接坐在地上 双腿直达前方弯曲膝盖 高跟鞋插进骨盆双膝向两侧开放 按起脚底双手握脚 并带高跟鞋 尽可能靠近腹股沟 并保持膝盖下降用手肘内大腿 帮助下跪近地保持背直肩松绑保持阵容30秒后释放
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