健康饮食对每个人生命周期所有阶段都很重要儿童需要同成人一样的养分支持生长体和活动,但蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命和矿物质儿童需要量因年龄、性别和活动水平而异。11年饮食计划应包含所有食品群养分丰富食品平衡
热量静止计数
与成人不同,儿童卡路里需求随着年长增加11岁男孩平均需要1 800卡路里才能安插更多孩子,据该消息显示,活动型男孩需要2 600卡路里国心输血学院.同龄女孩通常需要较少卡路里,她们的需要介于1 400至2 200卡路里不等,视她们身体活动程度而定。将热量破解成数份健康均衡餐点心为活动儿童提供在保持健康体重的同时需要生长的能量和养分
孩子们需要平衡
儿童需要平衡所有食品组碳水合物为活动体提供能量,大多数11岁者应吃顿5盎司等值日复一日的粒子至少有一半应该全粒子如全粒麦片、燕麦、棕米或全麦面包或意大利面果菜为生长体提供重要的维他命最理想的是,每天需要2 000卡路里的儿童应每天从各种源头吃2个半杯蔬菜和1/2杯水果USDA.早餐食品如麦片、吐司和水果可提供多组食品一餐
养分对增长很重要
奶类食品如牛奶、酸奶和奶酪为生长骨提供钙,11岁孩子需要3杯日复一日从此组奶品服务为一杯牛奶或酸奶或一盎司奶酪蛋白质食品对生长肌肉组织器官和总计数开发都很重要5盎司等值精肉如鸡类 鱼类或火鸡 豆类或坚果种子 每天都推荐健康午餐或晚饭应包含蛋白质和奶制品,
健康脂肪也是11岁饮食计划的重要组成部分健康脂肪源包括橄榄油、坚果和种子、avoca同成年人一样,儿童应避免处理食品中的反脂肪并限制从肉类和黄油中摄取固脂肪显示USDA11岁男孩每日脂肪油补贴为5茶匙
智能草纸提供能源
11岁者必须全天选择健康点心以持续能好选择包括水果或切菜、酸奶、芝士棒、爆米花或小路混合令大多数孩子吃点心像饼干和糖果或咸点心像薯片, 养分低,脂肪和糖高上头美国心脏协会每天需要2 000卡路里的儿童建议将糖摄取量限制为每天25克或6茶匙