Omega-3showdown:Avocado对s沙门

Omega-3脂肪酸是一种在各种食物中发现的脂肪酸不同于饱和脂肪欧美加3脂肪酸健康脂肪健康福利.已知内发现海洋动物象鲑鱼和贝类, 但数种水果和蔬菜, 包括avocados和seaweed, 也含有这些健康养分

更多信息:17理由你可能需要更多Omega3

Omega-3脂肪酸是健康脂肪,自然存在于多食品中,以补充形式提供他们能帮助处理预防和治疗某些疾病.会发现不同类型的OMGA3不同食物中的脂肪酸并有三大类:ALA、docosexaenoic

ALA常见于水果蔬菜,DHA和EPA最易通过海洋植物和动物获取,特别是鱼和贝类.DHA和EPA与各种关联健康福利.帮助治疗癌症、心血管问题、糖尿病、消化系统失常、眼科疾病、神经心理学问题、呼吸道条件和风湿病DHA和EPA仅被认为临床用量相当高正因如此,这两种欧美加3脂肪酸通常被认为比ALA更可取ALA处理进DHA和EPA时吃含有它的食物,但只有极小量转换

海洋动物植物有高水平欧米茄3脂肪酸肥鱼像三文鱼一样 丰含欧米茄3显示美国心脏协会,你应该每周至少吃两次脂肪鱼(3.5盎司或约100克)。一元服务鲑鱼内含微小点ALA(0.047克)、近半克DHA(0.47g)和0.25g肥富蛋白鱼像鲑鱼也以极佳源闻名复数维他命、铜、磷、钾和

蔬菜和水果像avocado含有脂肪酸上头国家卫生院依据年龄和性别推荐每天0.5至1.6克ALA食用acados有益于健康,但你应记住acado营养值因类型而异-有百种类型鳄梨总体说来,acados富含纤维、B复合维他命、维他命C、维他命E、维他命K和钾

两种最受欢迎的acados类型加利福尼亚州和佛罗里达品种这两种acados大小不同,并因此有不同的养分和脂肪内装物平均有21克脂肪加利福尼亚acado时整佛罗里达acado内含30.6克脂肪显示加利福尼亚Avocado委服务大小约50克加利福尼亚acados脂肪含量达7.6克/服务,佛罗里达acados为5克/服务显示美国农业部acados没有自然生成EPA或DHA但它们的确包含ALA虽有这些差异,但两种类型均略多于半克ALA/service

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简言之,马哈鱼比acados更好地提供Omaa3脂肪酸两者都是健康食品 含有不同的养分番茄3脂肪酸比较好这并不是说acados不好,尽管-acados简单包含不同的养分和脂肪类型if you're looking补充饮食素食源DHAEPA,你确实有选择权海洋植物像海藻 坚果和种子是EPA的好源头鸡蛋和牛奶产品中也包含EPA和DHA