如何在每个小时都吃来减肥

在笔记本上记录几天内你摄入的所有食物和饮料的数量。使用在线卡路里计数器计算你摄入的每种食物和饮料的卡路里数。每天，把你摄入的热量加起来。

从你的饮食日记中选择一天的平均饮食，并记下当天你消耗了多少卡路里。从你每天的卡路里目标中减去500到1000卡路里。

将你每天的卡路里目标除以你每小时想要摄入的餐数，比如10顿。如果你想在特定时间多吃或多喝，在一天的其他时间减少你吃或多喝的量。你每天消耗的卡路里总量不应该超过你的每日卡路里目标。

每小时准备一份食物，避免暴饮暴食。选择营养丰富的低热量食物，你可以轻松地吃一整天，无需准备，如水果和蔬菜，全谷物，瘦肉和低脂乳制品。喝水或低热量饮料，而不是含糖饮料，如苏打水。