如果你见过竞争骑自行车的杀手腿，那么你应该对骑自行车为你的下半场来做什么来说非常好。虽然它与在路上的骑在路上没有完全一样，但室内骑自行车可以帮助你调整你的腿，成形，如果你每周至少做150分钟的中等强度骑自行车，请让您保持遵守据此，所有成年人的最低运动建议美国卫生和人类服务部。
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是的，一辆运动骑自行车非常适合“调色”你的腿，但实际上有两件事发生了：首先，你正在加强你的下半身的所有肌肉;其次，你燃烧过量的脂肪，隐藏着那些时尚的肌肉。
你会燃烧的卡路里
当谈到装饰性腿时，等式的大部分是减少了周围的肌肉的脂肪。为此，您必须做烧焦卡路里的练习，这绝对可以包括骑自行车。根据估计哈佛卫生出版物平均而言，一个155磅重的人将在30分钟内燃烧大约260卡路里，以适度的速度骑自行车。由于您必须创造大约3,500卡路里的赤字，以减少1磅，甚至在骑自行车上锻炼身体，即使中等步伐会让你随着时间的推移给你。
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如果你有背部疼痛或其他疼痛，你可能会发现踩踏骑骑自行车比直立自行车更舒适。
哦，你将使用的肌肉
运动自行车的主要功能之一是帮助您燃烧卡路里，但所有踩踏板也可以帮助您调整您的一些肌肉。肌肉中的肌肉我得到了一个禾rkout是大腿的Quadriceps，你的上腿后面的腿筋，你的小腿肌肉和腹部。
在一个直立的自行车上，你倾向于使用更多的上身肌肉而不是卧式。具有直立的位置，双腿的重量有助于你移动踏板，为你的腿做出更少的工作，但为你的行李箱做更多的工作，这必须稳定你的身体。
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添加强度的方法
当你的腿反对抵抗时，他们建造肌肉，帮助你变得更强壮，更加调味。简单地踩踏你的健身骑自行车会这样做，但是你也可以以几种简单的方式提高强度。第一个也是最明显的是踏板更快。
添加强度的另一种方法是增加自行车上的电阻设置。大多数运动自行车都配有一个可编程计算机，可通过简单地按下“向上”箭头来增加踏板上的张力。还尝试一种形式的间隔训练，其中自行车自动从“轻松”的抵抗量每隔几分钟从一个较难的抵抗力移动，模拟您可以获得的锻炼，如果您爬山，您可能会得到。
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力量训练的重要性
转起电阻旋钮将帮助您构建肌肉，但如果您真的认真创建语气和肌肉定义，您将需要将力量培训纳入您的锻炼程序。这可以采用许多形式，从使用自己体重抵抗自由砝码的练习中采取多种形式。选择您喜欢的任何类型，但尝试为下半身的所有主要肌肉组成两三个练习，每周两天。
例如，您可以使用自由重量来做腿筋，臀部和QuadRiceps的蹲下和肺，然后移动到常设小牛压力机上。品种是关键，所以每隔几周尝试混合你的常规。