多久吃后你应该 重力列车

说到电工 食物就是你的燃料如果你吃顿饭后举重, 你可能想知道吃完运动后等待多长泛泛地说,自给自从一至三小时进餐后参加权重训练因碳水化合物系你身体首选燃料源中最大百分比的宏养分 后加蛋白再加脂肪

无关秘密插进身体的油会帮助决定你修补效果跳过饭吃太少 冒着疲劳和虚弱感换句话说,如果你吃肥料加糖, 结果你就会发泡沉睡

if you're进食后体重训练保证关注时间 和吃什么这是因为时间 饭或点心命令 你该去体育馆

最理想的,你应该进食平衡餐与碳水化合物和蛋白质并发, 少量健康脂肪2至3小时前举重但如果你错过窗口,你仍然可以坐到一盘像样的碳水化合物、蛋白质和脂肪上,只要你至少消费它提升权重前60至90分钟.

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时分短时,但想适应运动你的日子, 并不少见 忘记吃前你打权重万一你发现自己不到60分钟消化饭菜并运动 选择食物易消化并多含碳水合物中量蛋白质和最小脂肪帮助避免胃不适

智能选择包括香蕉花生黄油 干麦片和少量坚果这些选择很好用,如果你只是在计划进餐后光运动预打包一些零食手边工作 车上打包实验前用不同组合 测试最有效

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日期权重时 需要油箱加料才能完成任务最理想的是,如果你早上吃第一件事后举重,你需要起立和下楼小吃运动前30至60分钟.

知道什么清晨训练前选择食物取点试错视时间和前夜吃什么而定 很有可能你会饿

不过,如果你进食后要接受重力训练 坐在盘子鸡蛋 培根吐司不到一小时

试吃希腊酸奶莓或全谷吐司花生酱重点是选择易消化的食物 并给你运动需要的能量