似乎在人生的每个阶段，女性的身体都在发生变化，而你的健身习惯也会随之改变。如果你已经60多岁了，你已经从青春期熬过了更年期(万岁!)尽管这一最新的成年仪式会带来很多身体变化(想想:骨骼和肌肉量的减少，新陈代谢迟缓等等)，但保持活跃有助于让你的身体看起来和感觉年轻好几岁。读下面四种运动来燃烧脂肪，增加灵活性，保持骨骼和肌肉力量。
增加骨质密度
骨量在30岁左右开始自然下降，但一旦女性进入更年期，骨量的下降会增加20%治疗动作:如何治疗，减轻，和预防与运动的常见疾病．幸运的是，研究表明，通过正确的锻炼，你可以保持骨骼健康。根据2017年的数据研究，每周进行两次30分钟的高强度阻力和冲击训练(HiRIT)，可以改善绝经后骨量低的妇女的骨密度、结构和力量。研究参与者做了硬举、顶压和背部下蹲的组合，以及弹跳引体向上和落地(基本上是从一个台阶跳起)。
研究报告的作者指出，这种锻炼并没有增加女性受伤的风险，但他们补充说，由训练有素的专业人士监督是必要的。澳大利亚昆士兰骨科诊所主任贝琳达·R·贝克博士告诉记者:“这个项目不是简单地交给骨质疏松症患者，然后让他们去健身房锻炼。Medscape医学新闻．
保持强劲
随着年龄的增长，除了骨量的减少，肌肉量也会减少——根据研究，女性更容易出现肌肉量的减少华盛顿大学医学院的研究人员．肌肉的流失会减缓你的新陈代谢，导致体重增加。为了帮助你保持健美的体格，可以进行力量训练。国家老龄化研究所建议低冲击强度训练练习用轻哑铃或踝关节负重，再以较低的重量做更多的动作(10到15次)。额外的好处:最近的研究力量训练也可以降低你患2型糖尿病和心脏病的风险。
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进行有氧运动
任何能提高心率的活动都能加快新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里，保持身体健康。的疾病控制和预防中心建议所有年龄段的成年人每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。中等强度的活动包括快走，在平坦的地形上骑自行车，或水上有氧运动。高强度运动包括慢跑或跑步，骑上坡自行车或快速骑自行车和游泳。如果你已经有一段时间没有锻炼了，和你的医生谈谈如何轻松地进行有氧运动。
延伸出来
随着女性年龄的增长，肌腱和韧带发生变化，灵活性下降，限制关节活动。美国国家卫生研究院顾问、《健康与健康》一书的作者、医学博士卡尔·克诺夫说，关节活动范围的缩小会影响你做简单事情的能力，包括走路、爬楼梯，甚至是打扫房间拉伸50 +．他推荐各种伸展运动，包括脚踝和小腿伸展运动，这两种运动都可以帮助你提高平衡和防止跌倒。如果你还需要另一个理由来做伸展运动:研究研究表明，每天10分钟的伸展运动可以帮助缓解抑郁症状。
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