脚踏车
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心率演练提高新陈代谢 增加卡路里支出定期有氧运动有助于体重管理,提高身体健康度和整体健康度目标取600卡路里确定减肥卡路里缺量或抵消特殊时间多卡路里消耗量,重要的是在规划运动定理时考虑健康水平启动新补习程序前咨询您的医生, 特别是如果您有心或正交问题历史
基础知识
平均30分钟运动烧140至295卡路里,视活动强度和体重而定表示你可能需要工作超过一小时 花600卡路里体重越高 富氧活动燃烧的卡路里越多一小时慢跑约584卡路里160lb个人热量大约每小时728卡路里人名化
中度强度解决
中度物理活动提高你的心和呼吸率, 但没有强到干扰对话例子包括步行、高尔夫和以10mph或更短速度骑车此类活动平均每分钟燃烧4.6至5.5卡路里,体重为160磅以240磅体重计算时,每分钟支出增加5.7至8.2照这些速率计算,烧600卡路里需要1小时15分2小时
强力强度解决
强健活动提高你的呼吸率和心率到对话难点跑步、室内环游、行人游和跳绳通常都算高强度越强活动,你燃烧的卡路里越多强性活动(或含高密度间隔)可燃近800卡路里/小时或约13-14卡路里/分钟体重跳绳,可以让你在40到50分钟内到达600卡路里标记
考量
一天内通过心电图烧出600卡路里是一个适当的目标,如果你过上活跃的生活方式并习惯高强度工作但如果你是一个新手, 逐步增加时间 每周10%到15%或强度目标为一周内烧600卡路里 低强度修补即足
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