在固定自行车上五英里，减肥

固定式自行车上五英里可以让您放置缓慢稳定的减重。您刻录的卡路里数量会根据您循环五英里的时间和锻炼的强度而有所不同。

美国健康与人类服务部为所有成年人建议每周至少建议150分钟的中等强度运动。如果您的目标是减肥，建议是300分钟或更长时间。每天每天锻炼30至60分钟，每周五天。

阅读更多：一辆固定自行车的二十分钟一周一周足够锻炼？

您输出的重量数取决于卡路里的数量。您骑行的速度和强度以及目前的体重确定会话中烧焦的卡路里数量。

骑自行车骑行有30分钟的骑行？如果您在每小时12英里的速度缓慢骑行，您将在30分钟内骑六英里。五英里的骑行将只需25分钟，就在每天30分钟的最低建议下。有些人以更快的速度骑自行车，这燃烧了更多的卡路里。

每周丢失一磅，你需要燃烧3,500卡路里。固定自行车是燃烧卡路里的绝佳选择。您可以随时循环，无论天气条件如何，您都可以提高锻炼的速度和难度燃烧更多的卡路里。

以剧烈的速度骑行，125磅重的人可以在a期间燃烧315卡路里30分钟的会议，而185磅的个体可以燃烧466卡路里，建议哈佛卫生出版物。如果您刚刚开始骑自行车，在30分钟的课程中乘坐六英里可能会剧烈运动。如果您更适合，您可能需要更快地骑行或增加自行车上的电阻设置以实现剧烈运动。

阅读更多：30分钟内在固定式自行车上烧了多少卡路里？

此步伐的五个30分钟的锻炼不会烧3,500卡路里。你仍然可以实现1磅每周减肥通过将锻炼扩展到一小时或通过减少卡路里摄入量来减轻损失。务必每周至少包括两场实力培训，以围绕您的健身程序。