说到变形 并不存在真正的秘密或快捷键通向fitter路铺设多小时健身活动不论性别如何,创造更好的健康并造型体 会选取你喜欢的活动 并尽你所能多做
步骤1
评估当前健康水平,以便跟踪随时间变化跑步或步行一里 时间需要多长时间计数能做多少静坐、俯卧撑和拉拉使用软度量带测量腰部、胸部、臀部和大腿将所有信息写进适配日志 并附日期两周后-不晚-再测试六个星期后再测试坚持健身程序 即应发现你正在做重大修改
步骤2
找朋友和你一起旅行持续社会支持证明是健美程序成功标志,并可能激励你想跳出时出现也可以鼓励友美竞赛看谁更快实现目标
步骤3
尽可能多地刻出变形时间-但别担心你只管理午餐休息15分钟大约30至60分钟心电图 每周5天最理想 但尽你所能选择活动中你所享受的最高卡路里点火练习,例如跑步、游泳、有氧运动、Zumba、跳跳绳或跳绳妇女生活往往充满养育子女和家庭责任,难于全时运动 -- -- 这使一些妇女感到束手无策,建议密歇根大学2002年研究妇女健康障碍不要自责- 做你想做的事,你更可能 感觉良好并坚持它
步骤4
工作强度训练你每周两天 配合美国卫生与公众服务部物理活动指南最优假设:使用训练机或电路训练机或免费权重来完成全机整治工作,通过全运动将所有主要肌肉群多位因害怕别人看到她们的身体而不愿去体育馆的妇女中,如果你属于其中之一,请先行或后行步进起居室接受体力训练获取一套哑铃并做权重演练,包括双曲卷曲、蝴蝶胸部演练、肺和蹲地以及俯卧起伏和静坐只需要一组约12次复习或到肌肉疲劳点数节内,你应该开始看到差分
步骤5
完成训练时报答自己 不论训练时间多长密歇根大学研究发现,当妇女创建出对运动的“喜响应”时,她们更成功坚持实践程序并不表示你应该出去吃香蕉分片- 以健康的东西奖励自己,比如冰沙、多集你最喜爱的节目或其它你喜欢的东西
事物你需要
记事本
测量磁带
哑铃
小技巧
快速变形-但快可能不切实际给身体做重大改变需要时间,而这可能并不符合当前水平的“快速变形 ” 。记住安全减重约一周2磅,提醒重守望者几星期内,你应该开始感觉 更活跃,更强和更多内容整体- 这些都是确定信号 表示你正在变形