平板支撑比仰卧起坐更能增强腹部力量吗?

健身专家和生理学家都在为传统的腹直肌运动写悼词，这种运动曾经是主要的腹肌运动。平板支撑等替代运动是静止不动，保持身体稳定，消除传统屈肌运动带来的背痛问题。随着专家们转向这些更全面的腹肌训练，标准平板支撑的变体已经被开发出来，可以把你的锻炼推向新的高度。

像平板支撑这样的固定练习可以锻炼肌肉，让你为现实世界的力量测试做准备，比如举、拉、拉或拖。与仰卧起坐不同，平板支撑需要用到多个肌肉群，包括背部的菱形肌和斜方肌、腹横肌、腹直肌(腹肌中的六块肌肉)、斜肌，甚至是大腿上的外展肌。

平板支撑是一种看似简单的练习。开始时，腹部平躺，手心向下放在身体两侧。然后，以与俯卧撑相同的动作向上按压，使臀部和躯干离开地面。确保你的腿、后背和肩膀在一条直线上。保持这个姿势整整一分钟，或者只要你能做到不摇晃或崩溃。平板支撑是你的核心动作，你保持这个姿势的时间越长，锻炼效果就越好。

为了更大的强度建设潜力，尝试在基本移动上扩展的木板变化，并将腹部推向极限。像木板一样，这些动作通常是静止的，并专注于保持位置。变化有助于将不同的肌肉与您的核心接触。

侧平板支撑能更好地调动你的斜肌，或者侧肌，这是一个比传统平板支撑更强烈的姿势。要做侧平板支撑，从平板姿势开始，然后旋转你的身体，让你休息在你脚的一侧。将一只手臂放在地上，或者放在手肘上，或者放在手掌上，手臂伸直。另一只手臂直向空中，保持臀部、背部和肩膀尽可能地对齐。保持这个姿势一分钟，或者尽可能长，不要颤抖或崩溃。

鸟狗帮助你发展你的平衡和核心。在整个练习过程中，你要交替地抬起手臂和腿。从平板姿势开始，把膝盖放低到地面。然后，交替抬起一只胳膊和另一只腿五秒钟。把他们慢慢地带回到开始的位置，然后用相反的手臂和腿重复。重复这个动作一分钟，或者尽可能长，不要摇晃或崩溃。