女人爬山
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每天走一里路是启动健身程序的一个极好方法步行提高心速并烧卡路里慢步短距离无法自燃足够多卡路里以促减肥取当前食物和运动计划权重增加时,需要调整例程以燃烧比消费多卡路里
增加步骤
美国心脏协会建议每天最少30分钟适中体能活动最小时间指南帮助实现心血管健康减肥需要提高行走距离和速度以燃烧更多卡路里重185磅 步行3.5mph 点燃356卡路里提高速度乘4.5mph并点燃444卡路里每天烧356至444卡路里,每周5天步行,每月2至3磅之间减值
增强强度
如果要保持有氧运动短短,则通过做更多挑战性活动来计时分钟热量燃烧随体重、高度、年龄和速度变化,可加固运动例程上山坡,例如烧焦时速438至654卡路里上加加权背包并烧511至763卡路里/小时上楼梯或踏板上你每小时烧657至981卡路里
构建块
有氧运动比举重烧卡路里更多,但修练肌肉有助于减肥取优增加肌肉,提高玄武代谢率 即24小时燃烧更多卡路里完成步行或其他有氧运动后,花点时间训练抗药性深吸阳光并增强核心、上部和下部肌肉群击地俯卧撑完全体格整治上半身加插和三角底提高下体强度 深入蹲下 跳跃和跃入
检查卡路里摄取
做有氧运动和强度训练烧卡路里,但你可能低估卡路里摄取量保持每日膳食计划1600至1800卡路里,转而健康食品选择,保持饮食营养低卡路里开始用浅色拉、新鲜果子、切菜或用橄榄油冲刷蔬菜保存板的另一半填充品 营养食品如豆类、坚果、烧鱼或蒸鱼 和全粒
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