腹部肌肉实为一组肌肉 分布在一个被称为腹部区域 即cocyx和clipsia三角区更常见的是,这个区域被指为骨盆层
更多信息:如何知道何时过量Kegel演练
查找肌肉
开始任何近距离运动前,你必须先学习隔离肌肉骨盆楼.最简单方法就是试图阻断流水流 mayo诊所表示周期性肌肉(与膀胱并发)负责阻塞流水,在尝试此动作时,你应该感觉到它们相联
如果肌肉弱,你可能很难隔离或感知运动在此例中,插入一根指针插入直肠并收紧肌肉,再次仿佛你在尿液中握住,然后放松,根据U.S.国家医学图书馆.上下移动肌肉
Kegel演练
试Kegel训练前 务必清空膀胱开始躺在背上-这个姿势更容易收缩哈佛卫生出版社.骨架骨架约三至五秒后释放三至五秒重复这些间隔十倍感应接下骨盆层时,你可以开始边坐边练程,边站边练练程
避免腹部、腿部或臀部肌肉变化过程推荐哈佛健康出版社通过更多实践,你可逐步延长收缩时间,工作达10秒每天拍约30至40kegls,分布全天
更多信息:Pelvis循环演练
需要时见医生
慢慢开始Kegel演练 逐步延长缩水和任何类型运动一样,想逐步向身体介绍新的肌肉运动kegel训练可以帮助解决各种健康问题,如失禁问题,如果症状持久,请务必咨询医生