伸展你的足弓可以提高灵活性。
图片来源:里克Sargeant /与/盖蒂图片社
你的足弓由一根连接前脚跟的细韧带支撑。如果这个支撑带变得僵硬或发炎，你可能患有足底筋膜炎，这种情况会在跑步、脚趾行走、跳跃或以其他方式使用受感染的脚时引起足弓疼痛。在大多数情况下，伸展足弓可以减轻你的疼痛，提高你的灵活性。
步骤1
坐在地板上，将一条腿伸直向前。将另一条腿弯曲成90度，这样你就可以用手抓住那只脚的脚趾。
步骤2
收缩弯曲腿胫骨的肌肉，将脚趾向上拉向腿和身体。抓住你的大脚趾，向身体的方向拉，这样你就能感觉到足弓的伸展。
步骤3
保持脚趾伸展约10秒钟，然后松开。重复这个动作10到20次。如果两只脚都受到影响，交换双脚并重复。
步骤4
伸展你的小腿肌肉和足底筋膜，双手靠墙站立，将患病的脚稍微放在另一只脚的后面。弯曲双膝并保持10秒钟，同时保持脚后跟平放在地板上。每只患足重复此动作10次。
步骤5
如果你在伸展足弓的过程中或之后经历了明显或恶化的疼痛，请咨询你的医生。你可能患有需要内科或外科治疗的疾病。
提示
如果你不能够到脚趾去伸展它们，美国矫形外科学会建议用毛巾包裹你的大脚趾，用毛巾把你的脚趾拉向身体。
警告
如果你感到刺痛、刺痛、麻木或足弓或脚跟肿胀，立即停止伸展并咨询医生。
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