Latissimus dorsi练习没有重量

您的Latissimus Dorsi Muscles，LAT短暂，位于背部，将手臂连接到躯干。这些大型翼状肌肉负责延伸和内收，以及内侧旋转 - 将手臂朝向身体中间的动作转动。最传统的培训途径方式是通过执行横向或拉特下拉，但是几个体重练习也可以瞄准这个区域。

上拉是一个先进的运动，类似于拉特拉下来。使用比肩宽略宽的抓地力握住坚固的顶上的杆。悬挂在酒吧，以便你的手臂延伸，但紧张，你的脚是脱离地板。弯曲你的手臂，向上拉下巴。专注于带领肘部领先，以最大限度地提高您的拉特招聘本练习。伸出手臂，慢慢降低你自己回到起始位置。继续进行所需的重复次数。

Chinups是将手臂放在生物力学上有利地位的上拉的变化。这允许您执行更多重复。抓住带有欠手肩宽握把的架空杆。挂在你的手臂上，伸出你的脚。在试图让你的肘部和背部驾驶你的肘部时拉下巴。慢慢降低自己回到起始位置并重复。你可以通过戴着加权背心使这场运动更加苛刻。

倒行，也称为身体行，复制弯曲行，通常使用杠铃或哑铃执行。将蹲架或史密斯机上的栏设置为臀部高度。坐在酒吧下方的地板上，然后用肩宽抓住它，握紧。伸出双腿，然后从地板上抬起臀部。您的重量现在应该只支持您的脚跟和手动。保持你的身体直，弯曲你的手臂，然后将下部胸部/上部腹部拉动触摸吧。慢慢降低自己恢复到全臂扩展，然后重复。使这场运动更加苛刻，通过提升脚或休息穿过臀部的重量。

这种练习通常与腹部训练相关，但也是一种强大而苛刻的拉特练习。跪下，将你的ab轮放在你面前的地板上。抓住AB车轮，直臂伸出臀部并将AB轮向上推开。尽可能靠近胸部降低胸部。从这种拉伸位置，签约ABS和LAT，并将自己拉回起始位置。不要让你的腰部过度回到过多，因为这可能导致受伤。对于更先进的锻炼，请从站立执行卷展栏。如果您没有AB滚筒，可以使用杠铃进行此练习。