21岁男性的减肥计划

作为一个21岁的男人，超重可能对你的健康有很多影响。这些效果可以包括开发糖尿病和心脏病的风险以及对您的心理健康的影响 - 包括差的自尊。随着生活方式修改，定期运动和饮食的变化，如果您是21岁的男人，您可以开发适合您的减肥计划。在开始任何减肥计划之前联系您的医生。

定期锻炼是任何减肥计划的重要组成部分。疾病控制的中心建议参加60至90分钟的体育活动，每周五天，希望减肥的个人。身体活动可以是您选择的任何运动或练习的组合。练习应该剧烈，让你打破汗水和你的心率升高。考虑选择以下一个或多个活动：跑步，慢跑，参与体育，有氧运动，院子的工作，游泳或骑自行车。

力量训练可以帮助您燃烧卡路里，同时调整肌肉并增加力量。国家体育学院表明，实力培训应在30分钟的课程中发生，每周两到三天。力量训练应专注于您的上半身，下半身和核心。使用体重锻炼 - 如俯卧撑，仰卧起坐，弓步和蹲下 - 或使用哑铃，杠铃或重量机。

均衡的饮食是任何减肥计划的必不可少的因素。国家体育学院表明，健康的体重减轻以每周一到两磅的速度发生。一磅脂肪相当于3,500卡路里。谈到您的饮食时，您应每天减少500卡路里的热量摄入量。这将导致仅根据您的饮食一磅脂肪损失。从饮食中减少或消除零食食品，糖果，苏打水和酒精。用大量的水，低脂肪乳制品，水果，蔬菜，低热量饮料，瘦肉，全谷物，碳水化合物和蛋白质替换这些不健康的食物。

作为一名21岁的男人，有足够的小型行动，您可以每天服用，以帮助促进减肥和整体健康。如果您是学生，请选择步行而不是乘坐班车或从课堂上驾驶您的车。如果你拿一份工作，拿走楼梯而不是电梯，然后走路走路和同事而不是发送电子邮件。打包你的午餐学校或工作。这使得更健康的食物选择而不是参观当地的快餐店或从自动售货机抓住快餐。