免肥优待晚间草纸

你可能被告知晚进不利于新陈代谢,从长远看可增加体重随时超量点心会破坏你的健康进食计划, 但吃蛋白质包点心像希腊酸奶非fat酸奶加糖即营养点心 随时吃都行

深夜进食研究混杂文献评论发布养分学2015年4月得出结论说,晚进吃大餐或高热量小吃,加之不规则睡眠模式,可增加人对增重和心形疾病的脆弱性边吃小点心点心 边吃边工作边工作喝蛋白质摇床前实际提高活动青年休眠耗能

上头营养和饮食学院说如果你看电视时吃东西 可能更可能夜里无脑点心最好留心点心并停止小吃 一旦你感觉满网站还表示有小硬证据 晚8点后进食连接增重

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MIT医疗推荐自问几个问题 看你吃晚点心前是否饿他们建议使用H.A.L.T.缩写查看你点心后的内容H级ungry进食H级abit感知A级烦人或A级格力L级单片或T级列德也可以试喝杯水等待10或15分钟后进餐看你是否真正渴而不是饿也可以吸一杯非咖啡色草药茶,如薄荷茶、茉莉茶或甘菊茶,看这是否能消除你的饥饿或口渴欲望

麻省理工学院建议,如果你深夜真正饿肚子,你应该试吃小米饭食品,如火鸡切片、低脂酸奶加高频麦片、字符串奶酪和水果、全麦皮卡加humus或希腊酸奶服务想吃点甜点 取点小费克利夫兰诊所推荐深夜点心像黑巧克力加杏仁、松果黄油或苹果切片腰果

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ygurt拥有相同百分比脂肪即全脂3.25%,低脂肪0.5%至2%,非脂肪不到0.5%非fat酸奶对寻找者来说是一个很好的选择低卡路里点心全肥低肥酸奶比非肥多卡路里

含有大量蛋白质的免费酸奶可满足晚点心无脂肪酸奶的营养成分因品牌和口味而异一般说来,普通酸奶和希腊酸酸一箱非脂肪希腊酸奶百卡路里含17克蛋白质和6克碳水化合物,其中约5克为糖

非fat酸奶通常比平面选择法高碳和糖一箱希腊草莓非肥酸123卡路里包括12克蛋白质和18克碳水化合物,其中约17克为糖

Yogurt还含有生素,好菌源帮助提高免疫功能,提高内脏养分吸收并调节消化全部酸奶必须处理带Lactobcillus布尔斯并strevcoccus热比鲁斯.

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其中一个潜在关注点是床前吃希腊酸奶会干扰你的睡眠-或你可能想晚上吃点心,因为你睡不着深夜零食和差睡眠之间的关系很可能是一个恶性循环2019年3月小研究发布当前生物学研究者发现失眠者白天晚些时候多吃卡路里-具体地说,晚饭后吃点心

2016文献评论发布欧洲临床营养杂志11项不同研究研究缺眠、能量摄取(表示卡路里耗用)和能量耗用数据显示,睡眠缺损者每天多消耗385卡路里,而人们不缺睡眠,论文作者则要求进一步研究睡眠、食欲和减肥之间的联系。

一些人患晚食综合症(NES),这是一种饮食失序症,不同于偶而渴求健康午夜点心上头全局饮食失序协会NES描述为饮食失序,特征为:

• 复发夜食
• 晚饭后过量食
• 半夜起床吃东西

更具体地说,有NES的人晚饭后至少消耗25%每日卡路里,晚上两次或两次以上醒来吃东西其它症状包括清晨食不果腹 夜间休眠或晚饭与床间间失眠强烈求食 认为你需要进食以入眠或回眠 晚间或晚间感到沮丧

常感晚点进食并经历这些症状时,请与您的医生联系看您是否有NES并讨论可能的治疗选择