了解你每年的目标心率是很重要的，因为随着年龄的增长，心率会发生变化。40岁男女在中年初期的死亡率比年轻人低，但比老年人高。在你的目标范围内锻炼可以帮助你从锻炼中获得最大的收益，同时减少过度锻炼的机会。
有氧运动
心血管运动，也被称为耐力，有氧或有氧运动，提高你的心率。在这种锻炼方式中，你有节奏地持续使用你的大肌肉。有氧运动包括快步走、跑步、骑自行车或篮球等活跃的运动。如果这项运动能让你的心率提高到目标水平，并且你能保持20到30分钟，这就算是有氧运动。任何年龄的成年人都应该每周进行至少150分钟的有氧运动，而且时间越长越好。
计算心率
对于任何年龄，目标心率的完整区域从你最大心率的55%开始，到85%结束。两边的数字可能相差5%左右。要算出你的MHR，用220减去你的年龄。对于一个40岁的人来说，这个数字是180。然后，把这个数字同时乘以低的和高的百分比。例如，180 x 0.55给你的初始速率是每分钟99次，或bpm。你的范围的结束速率，180 x 0.85，是153 bpm。如果你经常锻炼并且身体健康，那就在运动区域的上端工作。否则，从较低的起点开始，随着耐力的增加增加强度。
脂肪燃烧和有氧区域
你可以调整你的心率燃烧脂肪或心血管健康。跑步机通常会有一张图表，显示每台跑步机的目标心率。脂肪燃烧区是最高心率的55%到70%。一个想要强调燃烧脂肪的40岁的人会通过运动来达到每分钟99到126的心率。有氧运动区是最大心率的70%到85%——对于有氧运动来说，40岁男性的目标心率是每分钟126到153。
区重叠
一项发表在2009年10月的《力量与训练研究杂志》上的研究发现，脂肪燃烧区是最高心率的67.6%到87.1%，有氧区是最高心率的58.9%到76.2%。研究得出的结论是，由于这两个区域有显著的重叠，你可以通过保持心率在重叠范围内燃烧脂肪和增加有氧健身。对于40岁的人来说，其心率范围在每分钟122到137之间。