有时候，你只是想啪啪啪地度过一个美好、高效的早晨。这就是米脆麦片发挥作用的地方。又轻又脆早餐的选择是美味的选择，但有营养吗?
提示
由于它们的低卡路里和低脂肪含量，米花可以帮助你减肥。然而，如果你的目标是减少碳水化合物的摄入，还有更好的早餐麦片。
米脆饼健康吗?
来确定米花脆饼是否健康，是否有能力帮助你减肥首先需要发现健康的特征。要做到这一点，看一下2015-2020美国人膳食指南．
首先，根据该指南，19岁及以上的成年人每天应该摄入至少130克碳水化合物，以保持最佳的健康和体重。更重要的是,美国心脏协会在130种碳水化合物中，成年女性每天摄入的添加糖不应超过100卡路里(或25克糖)，男性不应超过150卡路里(或38克糖)。
此外，任何饮食中脂肪的比例都不应超过25%至35%。,据医疗在线在美国，饱和脂肪应不超过每日卡路里的7%，即140至200卡路里(基于2000卡路里的饮食)或每天16至22克。考虑到脂肪与肥胖率、高胆固醇、心脏病等直接相关，建议的脂肪含量特别低。
考虑到这些，让我们看看米花。根据品牌的不同营养信息在美国，一份米脆麦片(1.5杯)含有150卡路里，不含脂肪，不含胆固醇，3克蛋白质和36克碳水化合物(其中4克来自添加糖)。再加上四分之三杯脱脂牛奶，这些数字上升到220卡路里，不含脂肪，低于5毫克胆固醇，9克蛋白质和45克碳水化合物。
虽然一份脆米饼的碳水化合物含量很高——几乎占每日最低摄入量的四分之一——但它不含脂肪，热量适中，这就弥补了它的不足。
更重要的是，一份含脱脂牛奶的脆米饼可以提供25%的维生素D, 15%的钙，60%的铁和维生素B12, 35%的烟酸和30%的维生素B6。
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最适合减肥的谷物
米脆饼对你来说不是最差的选择并不意味着它们是最好的早餐的选择来促进新陈代谢。这是因为原来的脆米饼不是用全谷物做的，也不富含纤维(准确地说，是0克)或蛋白质。因此，有人说这是一种更空洞的早餐选择，不会让你有饱腹感。
也就是说，如果你正在寻找一种不仅美味而且有益健康的麦片，你可能需要重新考虑你的早餐选择。一些符合要求的食品包括燕麦隔夜片、葡萄坚果、迷你磨砂小麦小口、大谷物脆山核桃麦片、GOLEAN脆麦片等等。虽然他们可能有更多的卡路里，他们也更有可能满足饥饿的一份。
虽然所有这些谷物都含有脂肪和碳水化合物，但它们富含纤维，全谷物的性质确保一份吃起来比经典的米花更有饱腹感。更重要的是，许多燕麦也富含蛋白质(每一份隔夜燕麦含有惊人的26克)。当然，这并不是说你不应该吃噼啪麦片;只是要适度地去做，以支持健康的生活方式。
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