热量变换或减肥进餐卡路里很重要 可你试时减重平衡饮食令你感到满满 应该是你的目标
小技巧
当你试图切卡路里摄取量时 帮助交换高卡路里食物带糖、冰淇淋和糖味拿铁是这些食品的好例子
热量逐餐
单方法计算多卡路里进餐量计数卡路里总数典型成年妇女每天需要1 600至2 400卡路里U.S.2015-2020年饮食指南.典型人需要2千到3千卡路里
对妇女而言,这意味着每餐533至800卡路里,如果你吃三餐对人来说,这意味着每餐667至1000卡路里可能你想要午餐或晚饭多吃点,但如果你有糖尿病或 试图管理你的血液甘蓝水平均衡进餐最优中显示美国糖尿病协会.
自身需求可大相径庭视身高、权重、活动级别和新陈代谢而定 指南表示算出卡路里 维系当前重量的好法则乘以权乘15中显示哈佛健康卡路里计算器
身高5尺4英寸高 体重155磅 取2 325卡路里 保持体重分三分时,每餐需要775卡路里低点多餐时计算热量需求时会考虑进餐时吃什么
读多点 :10ddis使用日志
设置Calorie目标
可能你正在寻找不同的策略切卡路里答案是,它取舍如果你吃大点的早餐 发现晚点饭时可以减卡路里数
哈佛健康表示每周减一到二磅 安全减重率对多人来说 你可以裁剪500至1000卡路里日复一日表示如果你每天摄取2 325卡路里 减到1 325到1 825卡路里目标为一周减一磅 即每日三餐多出600卡路里目标为每周减2磅 约333卡路里/顿
另一种接近减重方式是构造物理活动.哈佛健康每天运动30分钟 消耗500卡路里 或约167卡路里每餐
不考虑每天下降低于1200卡路里,如果你是女人, 或每天下降1500卡路里,如果你是男人,哈佛健康警告,除非你这样做 受卫生专业人员监督冒风险不够吃养分万一卡路里计数太低
读多点 :4分控制容器集使饭菜编程微风
Calorie裁剪策略
上头maio诊所表示此方法切开卡路里数
- 跳过高卡路里低营养项
- 交换高卡路里食品以获取低卡路里选择
- 缩放段大小
非250卡路里16盎司拿铁调味maio诊所表示消费16盎司黑咖啡4卡路里替代1杯巧克力芯冰淇淋 285卡路里 1.5杯草莓 69卡路里喝花水代替苏打
减少分量大小,吃健康食品而不是加工食品和小点日常活动帮助大路面向减肥目标