不论你关心减重、心健康或健康概论,了解最健康的肉类消费是一个好主意经常混淆哪些肉健康饮食,哪些应该避免,没有按健康排序肉类
上头U.S.卫生人事局八大健康进餐目标帮助人们选择最佳食品,以纳入他们的饮食量和量信息提供方式选择肉类、家禽、鱼类和其他蛋白质保持健康
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小技巧
降低红肉摄取量可大有裨益, 但仍然可以接受吃牛肉和猪肉切割法,保持2到3盎司比例
哪种肉你应该吃
卫生与公众服务部推荐选精度切牛肉标签达90%或更高上头美国心脏协会表示吃肉很好,但最好选择斜切并保持2到3盎司比例斜切肉通常表示sirloin、loin或圆标签
依据USDA顶级海牛牛排内含4.3克脂肪1.6克饱和脂肪150卡路里3盎司服务相同服务提供26.2克蛋白三盎司部分健康牛排提供44%推荐日值锌和52%推荐日值B12并含有丰富的维他命B3和B6以及胆碱和相似福利见诸牛肉轮播并97%斜地牛肉.
猪排切法选择时,猪排切法也是健康选择烤猪排仅含3克脂肪、1克饱和脂肪和122卡路里3盎司服务猪窝相似性,但含有更多脂肪11.8克和4.4克饱和脂肪3盎司猪尾茄提供22.2克蛋白质、19%推荐日值锌和20%推荐日值B12高值磷和
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健康损耗肉类
选择上文建议最健康的肉类-sirloin、loin和圆环-会帮助你吃好减肥AHA还建议先从肉上裁肥再做饭,并在进食前去除烹调过程剩余液脂肪
烹调方法也能帮助创造更健康的饭菜,卫生与人服务局烤肉、烧菜、烧菜和炖菜是优选肉类AHA敦促限制你摄取加工红肉,如培根、沙拉米、热狗、火腿、dli切片和牛肉干记住保留段大小2到3盎司或约牌板大小
上头国家医学院推荐成人每日体重最小值为0.8克蛋白质,相当于每20磅体重略多于7克最有可能减肥美合院演练提供小费吃高蛋白早餐是好实践早餐跳动启动新陈代谢 通过破解长快速入睡ACE表示吃20至30克蛋白比较理想
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