它应该是不大的惊喜你的月经周期可以严重混淆你的心情，饥饿和渴望。那么当你午餐时不能抵抗薯条的那些日子或让你的手脱离办公室糖果菜？是的，你可以感谢你的波动的激素。
当你感觉自己受生理特性的支配时，尤其是当你有一到两天“不正常”的时候，你会很沮丧。但如果你能意识到发生了什么以及为什么，你就能调整你的饮食方式，使之最适合你的身体每阶段的循环阶段．
也就是说，每个女人的身体——因此，周期——都是不同的。以下的指导方针是基于一个平均28天的周期，这将适用于一些妇女。然而，你的周期可能更长或更短，你可能会发现你的个人饮食需求不同。让你的身体成为你的向导。
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如何在第1到14天内吃饭
欢迎来到卵泡期你的循环!这个阶段开始于月经的第一天，结束于排卵的第14或15天(但是，再次强调，这只是一个平均值)。
根据Cassandra Forsythe.，博士，康涅狄格州立大学体育和人类绩效助理教授，由于雌激素水平较高，您将在此阶段的此阶段中需要较少的卡路里。并且由于荷尔蒙下降，您的身体也会更好地燃烧燃料（Hooray）。
一个常见的症状你可能在这个阶段经历 - 特别是在你的循环开始时 - 由于通过月经血液的耐铁丧失，是疲劳的。
露易丝·柴特，注册营养师，拥有Dietitian4u，指出，大多数美国妇女努力获得足够的铁(每天18毫克年龄在19和50岁之间）以及通过饮食有助于使用铁吸收（如维生素C）的其他营养素。所以她建议升级你的水果和蔬菜摄入量。
梅根迈耶国际食品信息理事会基金会科学传播主任，博士，建议用植物蛋白来源如豆类、扁豆和豆腐，动物蛋白来源如牛肉、鸡肉和金枪鱼，以及强化和全麦食物如谷物、意大利面和面包来补充铁元素。
“黑巧克力也含有铁，”她说。“所以更有理由在每月的这个时候吃几块黑巧克力!”这几乎是我们所有人都能接受的!
15 - 28天如何进食
你周期的最后一半，也被称为黄体期福赛斯说，在美国，是你需要最多卡路里的时候。因此，排卵后，当雌激素水平下降而黄体酮水平上升时，你很可能会感到饥饿。
但是，在这段时间里，你需要多少卡路里？说，由于卡路里需求从人与人差异很大，所以Liz桑德斯他是国际食品信息理事会基金会(International Food Information Council Foundation)研究与伙伴关系主任。
然而,2007年回顾发表在《国际肥胖杂志》上的报告称，在黄体期，一些女性每天的卡路里摄入量会增加90到500卡路里。
在肺阶段期间，您也可能倾向于寻求更具情绪提升的食物（思考甜甜圈和炸薯条等甜甜圈和炸薯条），因为您的血清素水平（一种有助于调节心情，睡眠和食欲的脑化学品）福斯博士说，往往会下降，特别是在最后五到七天的循环中。此外，您的身体开始比在滤泡阶段所做的那样有效地燃烧碳水化合物。
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正念和直觉饮食是如何起作用的
那么，如何才能保持不断变化的卡路里需求和饥饿水平，避免偏离健康的饮食习惯呢?用心和直觉的饮食策略会有所帮助。这两种方法都可以帮助你避免暴饮暴食的行为2017年68项研究综述发表在《营养研究评论》上。你也会避免感觉被剥夺或完全耗尽你的意志力。
根据桑德斯的说法，直观的饮食有助于您将实际饥饿与其他因素分开 - 如压力或疲劳 - 这可能会提示您吃饭，虽然一方面可以帮助您更多地享受您的食物。“[结果]你需要更少的食物来感到满意，”她说。
所以，在你洗劫冰箱之前，停下来，把注意力集中到你的身体上。真正的饥饿会让你的胃咕咕叫，你可能会感到低血糖的影响，比如精力不足，注意力难以集中，甚至头晕。在没有身体症状的情况下，你可能只是感到无聊、紧张或疲劳。
要确定，将饥饿量排列在1到10的范围内，其中1个是饥饿和10次填充。如果您在4或更低，请用餐或小吃（并且在达到6或7时停止进食）。
但是，如果在排名您的饥饿之后，您在5或以上，您可能只需要喝一些水，分散自己的书或项目或实践技术，以使您的压力水平降低。
当你吃东西的时候，要注意。试着减少干扰(比如，不要在电视机或电脑前吃东西)，关注食物的味道、质地和其他感官方面。这将帮助你享受你的食物，并防止你无意识地回去几次或三次。
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你怎么看？
你注意到你的身体在月经周期的每个阶段对不同数量的食物的渴望不同吗?你如何让你的饮食符合你的健康和营养目标?你对你的卡路里需求会随着荷尔蒙的变化而变化感到惊讶吗?在下面的评论中分享你的想法和问题吧!