受轻度疼痛或强肌肉痛因竞相要求体能活动而受苦或受难,痛肌肉会妨碍你享受日常活动维他命C常以其免疫推波性能闻名,近年来发现它提供一系列额外福利多功能研究增加 维他命C可能有助于减肥
延迟Onset肌肉痛
酸性肌肉往往伴有物理运动,延迟起步肌肉疼痛或DOM运动时不易显露DOMS运动后至少八小时发生,最坏的症状在新运动前两天内出现,特别难体能活动与DOMS关联的疼痛持续数日,有可能限制你的力量、耐力和普通体能与以膨胀和锐锐剧烈疼痛为特征的压力和扭动不同,DOMS与沉闷疼痛无关,没有明显的物理创伤
成因
和运动时发生的疼痛一样,DOM系统曾被认为出自抗酸积聚近些年来,这一理论失地,大多数法酸在运动后不久从肌肉场移走取而代之的是DOM系统物理损伤, 并修复你肌肉纤维小眼泪 助推DOM系统症状持续时间
偏心演练
眼泪和DOMS症状 更可能在离奇运动后发生此类运动通过强迫肌肉延展时收缩对肌肉产生极大压力正确执行时,俯卧撑就是异常运动的范例通过慢慢下降你的肌肉被迫收缩 以拉举你的重量 同时延展
使用维他命C预防肌肉萎缩
2006年研究中 由Dr.佛蒙特大学人类性能实验室德克兰康诺利测试维他命C在预防DOMS方面可能发挥的作用八天前 激烈反中心运动, 向参与者提供 每日维他命C补充物或安慰剂比较这两组时,研究团队发现DOMS的症状既没有防患于未然,也没有用维他命C补充法来减少
前后维他命C补充组合可减少DOMS的症状,尽管在实践前没有发现有效北卡罗来纳大学Scott Bryer和Alan Gordarb在2006年研究中发现,肌肉疼痛程度下降而不影响肌肉功能
维他命C补充效果
运动前后短时间摄取维他命C补充物可减少DOMS的症状,定期补充可能不产生这种效果。大部分效果研究都指出维他命C补充物可能妨碍你的身体适应自制抗氧化剂的演练和生产
由爱尔兰利默里克大学Cian McGinley率领的团队在2009年审查这项研究时探索了定期维他命C补充对肌肉损伤的影响以偏心练习研究为重点,这些研究者没有发现预防和减少DOMS的证据多研究显示DOMS症状因维他命C补充而恶化,这些研究者建议你运动时不使用维他命C或其他抗氧化物补充物