恢复性演练,如瑜伽,可减轻臀部柔软性疼痛
下脊柱和上骨盆连接到你的腹部和上大腿可因运动和多动性过度使用而感到痛楚这使得肌肉和连接组织 前后伸展器变得敏感,紧和发炎类型处理取决于疼痛性质,无论是急性病或慢性病
冷热处理
冷处理带冰块应应用到臀部柔软体疼痛,如果它发炎或膨胀,尤其是当你患有急性损伤时,如腹股沟拉收缩血管并减少敏感度和痛苦运动伤害诊所表示,你每2至3小时应用约20分钟冷治
热处理方法应用时,若你患有慢性动脉疼痛症和僵硬症这种方法增加血液流和组织弹性,降低敏感度并增加臀部运动可使用热包、热水瓶或干桑拿热治
自我感知解禁
这种方法又称SMR,是一种自制技术,用来破解肌肉和关节组织粘合,造成疼痛和僵硬流体滑动器使用圆柱状泡沫滚动处理将泡沫滚动板放在地上,并把臀部左侧放在顶部用前臂和手肘推进上身,并缓慢地上下滚动来轻轻地按摩前部大腿发现小点时再加点压力 上下滚动直到小点消失深吸一口气提高松动
校正性演练
纠正性演练处理痛苦和痛楚源,而不是痛苦的表象帮助你提高联合运动能力并增强弱肌肉和运动模式造成疼痛,据健美职业Anthony Carey说,这是“免粘程序”的作者。例如,超活性臀部柔软常由弱臀部引起运动时,大腿伸展器和大腿做大部分工作,例如跑步爬梯校正演练方法不仅拉伸臀部伸展器,而且还会增强臀部并改进臀部扩展和旋转以防止臀部伸展器中进一步多动性
大规模处理
重度疼痛和痛楚,经许可的按摩理疗师可帮助减轻疼痛,手动拉伸臀部弹性体并释放组织到下背部、内外部大腿和四叉杆上按摩片段应重置您的组织与肌肉到正常状态,这样你就可以执行整洁练习以更好移动并避免进一步疼痛
引用
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