理想的膳食计划

如果您正在寻找新的重量控制计划，请制作最终膳食开关。源自所有食品团体的低脂肪菜单提供健康食品的无穷无尽的组合，可以帮助您维持，损失或增加体重。理想的膳食计划提供营养和卡路里平衡，与您的健康状况和活动水平相匹配。向医生询问帮助评估你的体重;然后选择卡路里限制，例如2,000卡路里的每日饮食，并开始计划您的膳食。

低糖谷物和低脂牛奶制成您可以吃的最营养丰富的早餐之一，具有高纤维，维生素，矿物质和每建议服用的低卡路里。除了高蛋白质，铁和B族维生素外，该餐还提供钙，钾，纤维和维生素D - 美国农业部，美国农业部，缺乏在许多美国饮食中缺乏的每一种营养素。将干燥或新鲜水果添加到谷物或低脂肪的酸奶，或喝½杯100％的水果或蔬菜汁，以获得维生素C.

如果你包装午餐，围绕饱和脂肪含量低的理想蛋白质来源，如金枪鱼，瘦熟土耳其或火腿，豆腐和花生或杏仁黄油。全谷物面包，玉米饼和饼干，如小麦，玉米和黑麦品种，是富含纤维的食物，有助于通过让您感到越来越少的食物量来帮助控制自己的体重。将蔬菜添加到三明治或选择侧面和水果的沙拉。用餐而不是苏打或咖啡养成1杯1百分点或无脂牛奶的习惯，以实现您的每日钙的价值。

蛋白质和纤维会让您在您需要零食时经历下午。用干蔓越莓或葡萄干吃少量营养的杏仁，腰果或南瓜种子让你的卡路里计数。蘸蔬菜或鲜脂酸奶或鹰嘴豆鹰嘴豆泥。低脂肪的马苏里拉奶酪和一些全谷物饼干的小吃而不是营养丰富的椒盐脆饼或薯条。

通过选择瘦肉和牛肉牛腩等瘦肉，在晚餐中与蛋白质保持瘦蛋白质，并从鸡肉中修剪皮肤。为了减少饱和的脂肪摄入量，美国心脏关联建议每周两次吃低脂肪鱼。减少胆固醇，特征是肾脏，黑色或豆豆作为主菜。糙米，大麦和碾碎火是晚餐的理想谷物食品，煮熟的蔬菜或生沙拉提供低卡路里的维生素和矿物质。水果甜点将帮助您满足您当天的剩余维生素C需求。