如果你痉挛，吃什么或喝什么

肌肉痉挛是一种或多种肌肉的突然疼痛和不自主的收缩。汗水，呕吐或腹泻的长期运动或流体损失可能导致肌肉痉挛。然而，肌肉痉挛通常是无害的，并且在他们自己的过程中，有些方法可以最大限度地减少痉挛或痉挛的风险。

肌肉痉挛通常发生在你的小腿，大腿，脚，手和手臂的前面或后面。痉挛通常持续几秒钟，但可能持续15分钟。一个肌肉痉挛的原因是脱水。如果您正在经历肌肉痉挛，通过饮用水或电解液饮料再水化您的身体。据Mayoclinic.com的说法，虽然没有用于计算日常流体需求的简单公式来计算日常流体要求，但医生每天推荐八到九杯水。但是，如果您通过出汗遇到过多的水分，呕吐或腹泻饮用的饮料非常重要，而不是取代液体损失。

钙和镁在你的身体中发挥着重要作用。这些矿物对肌肉细胞之间的骨骼健康和沟通至关重要。特别是钙导致肌肉与合同，镁导致它们放松。在身体中保持足够的钙和镁对于这两种功能至关重要。例如，没有足够的镁，你的肌肉会痉挛，无法放松。确保您在饮食中获得足够的钙和镁。良好的钙来源包括酸奶，奶酪，牛奶，菠菜，萝卜和羽衣甘蓝。良好的镁来源包括全谷物，种子，坚果，叶状蔬菜和豆类。

也许肌肉痉挛的最着名的原因在你的饮食中的钾太少。适当的细胞功能和肌肉生长需要钾。不足的钾摄入量导致低钾血症。根据Mayoclinic.com的说法，低钾血症导致肌肉弱点和肌肉痉挛。通过在饮食中获得足够的钾来防止低钾血症，包括富含钾，乳制品，坚果，葡萄干，香蕉，甘薯和豌豆等富含钾的食物。

除膳食变化外，还可以通过拉伸肌肉或轻轻按摩肌肉痉挛或轻轻按摩它。对于腿部痉挛，这通常可以通过站立和走动来完成。如果你躺下，将你的脚趾指向你的头部，以便小腿伸展。对于手动痉挛，将手臂放在你面前，用你的一只手握住手指，然后将手指拉回肘部。