高校重聚或家庭聚餐等特殊事件出现时,你可能会试图匆忙减肥以适应较小尺寸的服装。时间长度取决于您的当前大小, 并取决于您对减肥和收缩的奉献程度切勿启动减肥程序而不先与您的医生交谈
服装尺寸是什么
损失10到15磅将有可能开始购买下一尺寸的服装减重1至2英寸视你个人身体形状而定,你往往随身携带额外重量和流体大小穿大尺寸时,可能需要减更多重量来减小尺寸比穿小尺寸时少更多。
可知性多长
最安全最有效减重率介于1至2磅之间每周每周损失比这个多, 可能吃得不够多, 让你面临营养缺陷风险快速减重可能会增加你开发凝固石的风险 根据国家消化疾病信息中心需要15周或近4个月才能失去单件服装尺寸,如果损失1磅/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒/秒每周或最少5周每周
计数卡路里
减重数学问题:一lb等值3500卡路里万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万每周你需要烧掉3500卡路里通过每天减少约500卡路里消耗量,通过运动每日烧掉500卡路里,或综合使用这些东西实现这一点。每天少消耗500卡路里 并烧掉500卡路里周刊
实用生活方式改变
最容易切除卡路里的方法就是改变小小生活方式替换全脂奶制品等低脂产品可省卡路里,而不会对食物品味产生很大影响。一杯全牛奶含150卡路里,一杯免肥牛奶仅含90卡路里努力多吃水果蔬菜,不增加大量卡路里,填充你,也使你因饥饿而少吃高卡路里点心16个小胡萝卜和1个tbsphummus只提供75卡路里, 小碗retzels含有两倍以上, 162卡路里食用精度蛋白料源,如白肉家禽、鱼和豆类类,而不是填满红肉适应每日步行或运动三次10分钟演练与每日一次30分钟演练一样有效