睡前吃一顿大餐感觉很棒——直到你躺下来，试着吃饱了睡觉。你可能会经历不适，比如胃灼热，而那种饱足感可能会扰乱你的睡眠。以下是你需要知道的睡觉前吃让你和你的消化系统开心。
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睡前进食带来的健康问题
你可能会在晚上梦见早餐，但你的消化系统并没有完全关闭。“即使你没有意识，消化系统仍然在工作——只是不像白天你的身体消耗食物和饮料时那么辛苦，”说Niket Sonpal医学博士他是纽约布鲁克林的一名内科医生和胃肠病学家。
“虽然你的功能没有完全停止，但消化过程会延迟，”松帕尔博士解释说。因为它慢下来了，你在睡前吃什么、什么时候吃对你的感觉有很大的不同。
当你在躺下睡觉前吃了一顿大餐时，你的消化系统就没有足够的时间来消化所有的食物。桑帕尔博士说，因为在你努力入睡的同时，大脑还在处理你的食物，所以你可能会感到一些不适。“你可能会遇到胃灼热之类的问题，胃酸倒流消化不良或睡眠中断。”
桑帕尔博士补充说，消化和睡眠是密切相关的——“如果你没有得到适当的睡眠，你的胃问题会恶化，睡前吃东西会导致肠道问题。”褪黑素和血清素等激素主要存在于肠道，当胃消化不良时，它们就不能正常生成。最后，这会导致失眠、便秘和消化不良。”
根据安德里亚·库利福德博士他是纽约市曼哈顿医疗办公室的胃肠病学家，你可能经历的胃酸回流会损害食道内壁。你还可能会经历胃轻瘫。
她说:“当胃消化食物时不能正常移动，食物不能进入小肠时，就会发生这种情况。”“它会让你醒来时感到饱腹和浮肿，因为你的身体在睡眠周期中没有正常消化。”
睡前吃东西101
生活总会发生，有时你不得不比预期的晚吃晚饭。或者，你只是想在睡觉前吃点东西。大多数夜晚，遵循一些规则将有助于防止任何不适或健康问题的发生。
专家建议，就寝前至少两到三小时应该吃一顿中等大小的饭。如果你要吃一顿丰盛的饭，建议4到5个小时。正因为如此，你应该在一天的早些时候吃最丰盛的一餐，最好是午餐时间。
桑帕尔博士说，如果你睡觉时有饱腹感，胃酸就很有可能涌进食道，导致胃灼热或胃酸回流。的克利夫兰诊所注意，左侧侧卧，抬起头——最好有一个枕头——有助于预防这些症状。
你吃什么也很重要。以营养均衡的膳食为目标，避免油脂。“处理和消化油腻的加工食品是最困难的，因为你的胃需要更长的时间来分解它们，”桑帕尔博士说。他还建议避免高脂肪食物，这些食物更有可能引起胃灼热和胃酸回流，以及其他难以消化的食物，如人造甜味剂、玉米和酒精。
至于吃什么，库利福德博士建议以以下几种食物为目标富含纤维的食物健康的脂肪和蛋白质。那是你的身体在夜间用来再生和自我修复的东西。把食物融入到你的膳食中，为你的身体准备睡觉也是有帮助的。她说:“由于l -色氨酸的加工，一些食物实际上促进了睡意。”
根据美国国家医学图书馆很多食物中都含有色氨酸，包括牛奶、大豆、鱼、火鸡和家禽，还有花生和瓜子，比如南瓜、芝麻和葵花籽。
遵循这条专家建议，你就不太可能因为肚子疼而整晚躺在床上睡不着了。
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